Plan treningowy. POMOCY

Witajcie
Potrzebuję planu treningowego na siłownie, dla początkującego kolegi.
Oczywiście ma siłownie profesjonalną tzn. maszynę Smitha, trzy ławeczki na klatkę piersiową, bramę, baterflaj, hantelki itd.

Staż:4tyg.
Wiek:16Lat
Biceps- 31 cm
przedramie-26 cm
nadgarstek-18cm
klatka piersiowa94cm
barki-53cm
łydka-39cm
udo-52cm
wzrost- 187 cm
waga- 72kg

Najlepiej by pasowało trzy razy w tyg. : Poniedziałek, Środa, Piątek.
Jeżeli jeszcze coś mam dopisać to piszcie
Dziękuje .

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Właśnie to czytałem

to juz wiesz od czego zacząć

Nie ja, ale kolega więc mu będę pokazywał co ma robić

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.