Redukcja Świeżaka

Witam, na wstępie napiszę, że jeżeli taki, lub podobny temat już jest na forum, prosiłbym o linka (ja nie znalazłem).
Mam 16 lat. Ważę 85kg, mam 178,5cm wzrostu. Najgorsza część ciała - uda (bardzo szerokie).
Prosiłbym o jakąś dietę, czy coś co pomoże mi w utracie około 10kg do nowego roku, jeżeli to możliwe.. Nie mam niestety dostępu do siłowni, czy jakichś sztang itp. Nie najczęściej podaje się u mnie w domu potrawy typu RYŻ Z KURCZAKIEM czy STEKI. Da się coś poradzić? Jakieś domowe ćwiczenia, jakaś dieta "bez kurczaków i steków"? Dodam, że jestem uzależniony od jedzenia! Gdy tylko mam wolną chwilę to jem! Jem najczęściej kanapki(podjadam). Aktywność fizyczna - 3h WF/tyg. + 5h aktywności fizycznej na orliku/tyg.
Zły dział? Przepraszam.

Zmieniony przez - Flash78 w dniu 2013-11-25 21:04:46

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

@up.. Tu są ćwiczenia z sztangami itp, a gdybyś przeczytał co napisałem, to wiedział byś, że nie mam do tego dostępu. Tak zapytam jeszcze, zna ktoś jakąś metodę, by ograniczyć apetyt do minimum? Bo w internecie nie znalazłem niczego interesującego.

W linku chodziło mi o odżywianie, a trening wystarczyło wygooglować - https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html