Wyliczyłem całkowite zapotrzebowanie na ok 2100 kcal. Wyszukałem, że na początek rozłożyć: 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. Wychodzi mi mniej więcej: 270g węgli, 160g białka, 48g tłuszczy. Dieta ma na celu zredukować zbędny bf.
Rozłożyłem to na dwa schematy:
Co jest źle, co zmienić, na co? Dzięki za pomoc :)
Zmieniony przez - nowy12w w dniu 2013-11-25 19:21:34