Michał DT

dzisiaj wolny dzien wiec z rana bieg - 20min truchtu + 10 przebiezek (20sek / 40sek truchtu) + 15min truchtu

wieczorem basen

22.11 - piątek - CF
5x
300m wioślarz
21 - kb swing 16kg
15 - wskakiwanie na podest 50cm
9 - pompki
5 - podciąganie na obręczach gimnastycznych

niestety zostawiłem zegarek w domu i czasy są ok 4:30 na obwód

23.11 - sobota
basen

Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2013-11-23 11:22:37

witam ;) ja również będę zaglądał, tym bardziej, że może staniesz się moja motywacją (muszę zacząć biegać :D)

witam :)
ja niestety średnio lubie biegać na dystanse wieksze niz 5km, ale powoli jest coraz lepiej. najgorzej zaczać, później już z górki :)

Od dziś zaczynam nowy cykl przygotowań -
pn - bieganie, wt - cf, sr - basen, czw - bieganie + basen, piatek cf, sobota basen+bieganie, niedziela CF :)

ja do takiej intensywności proponował bym jeden dzien odpoczynku...

Przeciez ma - srode ;) Basen to nie trening, ale aktywna regeneracja - chyba ze plywa sie kilka setow po 1200 metrow na czas :) Michal, dobry rozklad, pilnuj tylko by w dni z bieganiem i plywaniem zachowac wlasnie taka kolejnosc - bieg a pozniej woda - doskonale rozprezaja sie miesnie nog i znikaja wszelkie bole, nawet takie wynikajace z bardzo dlugiego wybiegania, po 20 i wiecej kilometrow.

inintensywnośc moze wydawac sie duza, ale aktualnie basen u mnie to glownie technika (nauka) - narazie nie pływam na czas itp. Do tego czasami zakładam płetwy, wiec tylko na "papierze" wyglada to na duzą intensywność.

w czwartki biegam przed pracą, a basen po pracy, natomiast w sobty musze na odwrót bo chodzę na naukę plywania na 8.30 i 2-3 razy byłem przed basenem po 10-15km biegu i szło mi dość cięzko, więc w soboty, kiedy mam nauczyciela, wole iść "wypoczęty" ;)

25.11 - poniedziałek #bieg
40min HR 70%
2min marsz
8x przebieżka 15sek 90%HR + 45 70% HR
10min HR 70%

jutro CF

Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2013-11-25 19:38:44

26.11 - wtorek #cf
2km wioślarz
później 5x5 klatka wyciskanie (80,85,90,95,100)
WOD :
AMRAP 20min
12x pushpress 30kg
10x podciąganie

wyszło mi 7 rund w 19min. Strasznie slabe rece jednak mam, myslalem, ze z 10 zrobie :)

jutro basen - technika

27.11 - środa #basen
technika