Trening na poprawe osiągów? 2 dni w tyg

Trening ogólnorozwojowy! 2 dni w tygodniu
Przed każdym treningiem na siłowni pływam ergometrem 2000m interwałowo: 500m tempo normalne, 100m max tempo, i tak do końca dystansu
Poniedziałek Powtórzenia/Serie Seria/ Ciężar
Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8,6,5,4,,1
60/70/80/90/100
Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 8,6,5,4,1
30/35/40/45/50
Plecy Podciąganie na drążku 3xmax
ciężar ciała
Skłony na ławce rzymskiej 10,10,10
10/10/10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10,9,8,7
50/60/70/80
Nogi Przysiady ze sztangą 8,6,4,2
60/70/80/90
Prostowanie nóg na maszynie 10,9,8,7
40/45/50/55
Barki Szrugsy 12,12,10,10
17,5/20/20/22,5
Wyciskanie sztangi siedząc 10,9,8,7,
--------------
Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,9,8,7
15/20/25/30
Modlitewnik 8,7,6,6
--------------
Triceps Wyciskanie francuskie sztangą 10,9,8,7
15/20/25/30
Prostowanie rąk na wyciągu górnym 10,9,8,7
25/30/35/40
Środa
Powtórzenia/Serie Seria/Ciężar
Klatka Wyciskanie sztangielek skos 10,9,8,7
12,5/15/17,5/20
Rozpiętki na ławce prostej 10,9,8,7
10/12,5/12,5/15
Szwedzkie pompki 10,9,8
ciężar ciała
Plecy Martwy ciąg 10,9,8,7
60/70/80/90
Wiosłowanie sztangielką 10,9,8,7
10/12,5/15/17,5
Nogi Wykroki ze sztangielkami w przód 10,9,8,7
10/12,5/15/17,5
Uginanie nóg na maszynie 10,9,8,7
20/25/30/30
Barki Arnoldki 10,9,8,7
10/12,5/15/15
Unoszenie ramion w bok w opadzie 10,9,8,7
6,8,8,10
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 10,9,8
12,5/15,/17,5
Triceps prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 10,9,8,7
10/10/12,5/15
Rozmieszczenie treningu w tygodniu:
Poniedziałek: Siłownia, trening siatkówki(zaraz po siłowni)(inaczej czasowo nie dam rady)
Wtorek: Trening siatkówki
Środa: Siłownia
Czwartek: Trening siatkówki
Piątak: praca
Sobota: praca
Niedziela: Mecz siatkówki
Tak wygląda rozkład moich treningów w tygodniu, czy jest ok.? Jakie macie zdanie na ten temat? Musze tak mniej więcej przez 3 mies. Trenować bo mam takie warunki
Dieta: poniżej mojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, minus 300-400kcal. Staram się trzymać makroskładniki, ale mam problem z tłuszczami… myślę, że powoli dojdę do celu, ale jest bardzo trudno.
Suplementacja: Białko serwatkowe, plus stack kreatynowy s.a.w. , carnotrix.


Moje pytanie brzmi: Czy taki trening przyniesie mi poprawę osiągów w siatkówce, schudnięcie 4 kg, podniesie wydolność i wytrzymałość siłową(poprawe wyników ergometrze)?
Wypowiedzcie się jak możecie, każdą „cenną” uwagę wezmę pod rozwage 

Jeżeli chodzi o te ankiete to już wypełniłem ostatnio, także jeżeli ktoś chce zerknąć to jest w moim ostatnim poście, myśle że do tego nie bedzie potrzebna

myślisz, że ktoś bedzie szukał twojej ankiety? otóż nie bedzie szukal i ne udzieli tobie odpowiedzi

ostatnio tzn. kiedy i gdzie?

mam nadzieję, zę nie zaśmiecasz działu???

no i przypomnę CI RACZEJ, ZE DZIAŁ JEST O PROFILU KULTURYSTYCZNYM; jeśli chcesz porad w sportach ogólnorozwojowych to raczej tam powinieneś umieszczać swoje tematy

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-24 20:15:44

Też się nad tym zastanawiałem, ale uważam że ludzie "od siłowni" znają się nie mają tylko typowo kulturystycznego podejścia, a przecież na pewno wiele ćwiczeń pomaga zarówno ludziom takim jak ja jak i profesjonalnym kulturystom, wystarczy pooglądać filmiki na yt