Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
230
Jak w temacie
8:00 koktajl przed treningowy (70g ryżu, pół banana, 100g maślanki 1,5%,50 g jogurtu naturalnego)
9:00 trening
10:00 posiłek po treningu ( 20g płatków owsianych namoczonych w 150ml wody , 100g maślanki, pół jabłka, pół banana)
12:00 100g serka wiejskego, kromka chleba graham(domowy wypiek)plasterek wędliny,5g margaryny delmy z masłem
14:00 zupa domowa raczej mało tłusta
16:00 obiad( 150 g piersi grillowanej z kurczaka, 100g ziemniaków gotowanych, warzywa lub nóżka z kurczaka ziemniaki i warzywa ewentualnie ryba)
19:00 kolacja( 100g wędzonej makreli lub 2 jajka na miękko ewentualnie jakaś sałatka na basie serka wiejskiego)
Szacuny
1
Napisanych postów
1056
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7101
Wrzuć to do kalkulatora posiłków i zobacz na wynik. A potem poczytaj co i ile jedzą Lejdis.
"No pain, no gain"
"People ask me how to eat well. It is simple. You look like what you eat. If you look like a garbage can, you are probably eating garbage. Eat lean and mean whole foods if you want to look lean and mean" Arnold Schwarzenegger
.................
Mój Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_Vredotaa_-t958238.html