Nacisk na dolną część klatki

Cześć. Chciałbym bardziej skupić się na dolnej partii klatki. Czy takie ćwiczenia na klatkę będą ok:

Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangielek skos ujemny
Rozpiętki skos ujemny

Można by jeszcze upchnąć tam pompki na poręczach
A może macie jakieś inne propozycje?


Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2013-11-21 20:00:29

no pewnie- daj wszystkie znane ćwiczenia i ich odmiany na dolną część

czy sądzisz, ze naciskna jakąś grupę/część oznacza zaniechanie reszty...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-21 20:04:45

jasne, że nie, nie byłem pewien jak to zrobić, dlatego zapytałem ;)

no narazie robisz wszystko źle- od b. skąpych informacji[patrz regulamin działu] po źle dobrany trening...

ok, mam wypełnić całą ankietę? poziom tłuszczu, obwody ? czy podstawowe informację wystarczą? Tak średnio wiem co mam wpisać, a chętnie poznałbym Twoją opinię ;)

Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2013-11-21 21:13:45

najlepiej całą- a w ostateczności podstawowe -choć większość jest rzeczą łatwą do wypełnienia więc myślę, ze przynajmniej 70-80% jej wypełnisz

****DANE PODSTAWOWE***************************************


PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
Orientacyjnie

WAGA CIAŁA: 95
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 127


****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
BF - 15%

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 130kg x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130kg x2

****CEL*************************************************

Poprawa dolnej części klatki piersiowej

****STAN ZDROWIA*****************************************

OK

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

b-2,5g
w-3,5g
t-1,3g

mało... co jest z Twoimi łydkami? ręce też chyba nie za bogato, nogi pewnie z dość dużym procentem tk. tłuszczowej, zapewne też nienajlepiej z tym i na brzuchu- stąd też i psuje to dolną część klatki jeszcze dodatkowo-czy tak jest albo podobnie?

Wymiary nie są dokładne, tylko orientacyjne bardziej. Co do łydki, to przykładam się bardzo, nikt u mnie na siłowni nie ćwiczy z taką zawziętością łydek jak ja ;)
Co do ud, to mam na prawdę b. mało na nich tłuszczu, ciężko jest nawet złapać fałd. W okół pasa trochę jest, jednak nie mam wystającego brzucha ;)

kto wie... może za bardzo zawzięcie trenujesz tą łydkę.

a wracając do tej Twojej klatki- bo widzę, ze się z reszta nie porozumiemy- zacznij od wyciskania gł. w dół ze sztangą albo pompkami na poręczach, potem skos do gory, możesz jako trzecie dać jakąś formę rozpiętek czy innego ćwiczenia[jakiejś formy wyc. szt-mi], ew. jako ostatnie dodać również jakąś formę wyciskania gł. w dół ze szt-mi[wtedy rozpiętki] jednak znaczniej się różnącą od ćw. pierwszego, np. wyc. młotkowe