Ostatecznie

Trochę przejrzałem, ale zależy mi na tym, żeby był to raczej chleb z czymś pożywnym

Dużo jest tego, np. kanapki z jajkiem, pomidorem i sałatą, zamiast jajka możesz dać pierś z kurczaka i tak samo warzywa dorzucić, musisz pokombinować

ok, dzięki, jak dzisiaj znajdę czas to wrzucę, a jak nie to jutro

Wygląda to mniej więcej tak

To co będzie na obiad nie zależy ode mnie. Mama gotuję, więc jem, ale jak będzie jakaś ryba czy pierś (zazwyczaj jest) dam jeszcze do posiłku przed i po, dodać coś jeszcze czy git ?

Może być oprócz tego pasztetu w posiłku nr. 2

Nie sądzisz, że będzie trochę za mało kcal ? Właśnie ten drugi posiłek myślę, że będzie się najczęściej zmieniał, bo nie zawsze znajdę w lodówce te produkty

Zobaczysz jak będzie szło i w razie czego podbijał

Czym bym mógł podbić np ? I czy te ćwiczenia wykonywać w jakiejś kolejności ?

Kalorie podbijaj węglowodanami co do ćwiczeń to wykonuj je w takiej kolejności:

1. Nogi
2. Plecy
3. Klatka
4. Barki
5. Triceps
6. Biceps

Czyli tak: Dieta


A ćwiczenia:
Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.)
Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie
Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie
Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie
Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 2 serie
Brzuch: Co lepsze brzuszki z połową nad przepaścią (x20) czy unoszenie kolan w leżeniu płasko (x5) ? - 3 serie
Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie

Ćwiczenia na plecy nic nie zaszkodzą ? bo mam trochę krzywy kręgosłup.