push/pull + Cf = redukcja

witam. nie mialem nigdy stycznosci z treningami cf ani kompleksami sztangowymi. chce troche sadelka zrzucic a aero po prostu niecierpie robic i nie bede robil.zaplanowalem sobie cos takiego tylko nie wiem czy nie przesadzilem z obietoscia
1 Push - lekko nogi barki ciezko klatka triceps
2 pull - ciezko prostowniki dwugowe lekko barki i biceps
3 cindy badz chelsea albo barbara
4 Push ciezko nogi i barki lekko klatka tric
5 pull ciezko najszersze i biceps i bok barkow
6 rowniez ktorys z wodow
7 wolne

6 dni i 6 treningów gdzie plan oparty o metodę dzieloną będzie przeplatany z C-F ?

no tak tez myslalem ze to chyba przesadzilem. zmniejszylbys pewnie ilosc treningow silowych do 3 tak ?

powiedzmy
push
cf
pull
wolne
push
cf
wolne
albo tez sie tak zastanawiam. bo treningi dwa mam za soba juz i staram sie je robic intensywnie. wczoraj np zrobilem
MC 4s
seria laczona wyciag podchwyt wioslo podchwyt 4s
zginanie podudzi 3s
kaptury 3s
tyl barkow 4s
cos na biceps 2x3 s
wszystko w niecala godzinke 50 pare mint. na koniec brzuch 3 obwody spiecia x15 skosne 15 na strone sklony z hantlem i wznosy nog na drazku 15. i bylem padniety i mokry po tym treningu .. moze one same wystarcza? do tego jeden wod w sobote. w gre wchodza tez kompleksy metaboliczne. kiedys zrobilem na probe. MC-wioslo-zarzut-wyciskanie na barki-przysiady wszystko po 6 powt. 90 sek przerwy. i widzialem taki podzial 2 trening-kompleks-2 treningi-kompleks niedziela wolne.

Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-11-20 16:27:31

Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-11-20 18:19:00

Zrób sobie 2 x FBW 2 x C-F lub jeszcze inaczej push/C-F/wolne/Pull/C-F/wolne/wolne i zobacz po 1-2 miesiącach jaka reakacja organizmu będzie .

pozdrawiam .

nie bedzie troche malo ruchu skoro nie bede robic aero ?

OK . spróbuj tak 2 tygodnie i zobacz jaka reakcja będzie , następnie możesz robić .

push/pull/FBW plus 2 x CF MIX

aa takie bajery. czyli wtedy 3 silowe i 2 cf/kompleksy tak. ? np

wczoraj zrobilem 5 obwodow ok 10 minut to zajelo 90 sek przerwy. co tydzien bym zmniejszal przerwy miedzy seriami o 15 sek powiedzmy

jeszcze troszke potruje mozna robic kompleksy po silowym zamiast w nietreningowe ??

odpowiedz brzmi - NIE .

a znow na tym forum chyba nawet wyczytalem ze mozna heh :) no ale nie to nie ok dzieki !