Dieta na mase do sprawdzenia

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Niestety w tej chwili nie jestem w stanie zrobić.
Wiek : 17
Waga : 59
Wzrost : 176
Staż treningowy: 7 mc ( z przerwami )
Obwód pasa 74
Obwód klaty: 81
Obwód uda: 43
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, basen, sztuki walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Dostateczne
Cel/problem/opis: Przyrost masy mięśniowej.

Tak naprawdę moim jedynym celem jest przybranie na wadze.Do tej pory nie brałem żadnych supli lecz niedawno zakupiłem kreatynę mono i gainera. Proszę o poprawę błędów w mojej diecie.

Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że 3130 kcal to za dużo przy tej wadze. No i czemu taki odstęp czasowy między pierwszymi trzema posiłkami?

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2013-11-20 18:52:44

Co do pierwszych 3 posiłków sprawę komplikuje szkoła, a że często wracam grubo po 16 to ciężki mi ustalić dobre godziny.Kurczaka z ryżem do szkoły nie będę nosić bo po prostu zimne mi nie smakuje.A co do kalorii to proszę o radę co zmienić.

Ja jednak zachęcam do przełamania się i zjedzenia tego zimnego posiłku, to nie takie straszne, a częstsze posiłki dadzą lepsze efekty, a dieta to nie łatwa sprawa, po coś się ją robi. Co do kalorii, to się nie wypowiem, bo, jak już mówiłem, nie wiem aż tak dużo na ten temat i nie chcę Ci źle doradzić.

bialka za duzo, max 140g daj, tluszcze ok, reszta wegla
kalorii bym dal 2800 na start

no posilek w szkole troche lipa, poza tym masz malo warzyw