Robic mase czy redukcje?

Obecnie waga 75kg, 170 wzrostu. Nie jestem pewny czy kontynuowac mase aby dojsc do 80 - 82kg i redukowac - czy najpierw redukcja a potem masa. Troche przeraza mnie tak mala waga jak np 65kg... Kalorii przyjmuje okolo 3000 - standardowo - 50% ww, 30% Bialko i 20% Tluszcze. Ostatnio sie troche zaniedbalem i silownia poszla w odstawke wiec postanowilem zrobic dziennik aby motywowalo mnie to do dzialania. Trening bede robic Hipertroficzny FBW. Dajcie wskazowki jak dzialac - dziekuje.

Dziekuje Paowie za odpowiedzi i porady. Mysle ze jak zmusze sie do 10 minutowki interwalow po treningu to progress bedzie wchodzil. Ale dzis ( to chyba miedzynarodowe jest) dzien anty Diety!!! - Pizza juz w piecu!:)

paskudnie sie zalałeś dieta coś nie tak musi być ,proponuje zredukować a potem dobra dieta i leć z masą

mam takie same majty.. nie wiem czy masa czy redu ..zwariowałem.. ja masuje dużo

masz bf ~25+ więc zbudować zbudujesz ale w większości tłuszcz zredukuj..Do niskiego poziomu bf i wtedy zacznij masować

Zdecydowanie najpierw redukcja. Spal ten fat. Później masuj z odpowiednią dietą żeby się za bardzo nie zalać.

Ok dzieki za odpowiedzi - kalorycznie zejde do 1800 kcal - zobacze jak sie zachowa organizm. Czy proporcje: Bialko - (2g/kg mc)=150g, Tluszcze (1g/kg mc - 70g), Ww - 142g- (reszta) ? I czy areoby sa konieczne przy redukcji czy wystarczy trzymac sie makro?

Aerobami wyrabiasz sobie deficyt w głównej mierze ;]

B 30% - 648kcal - 162g
T 20% - 432kcal - 48g
W 50% - 1080kcal - 270g

tak bedzie lepiej?
jakie areoby polecacie - mam kontuzje nogi (tzn. 2lata po zlamaniu ale z szyna w srodku wiec biegac, skakac dlugo nie moge) jakei areoby bylyby najlepsze w moim wypadku?

makro nikt nie powie jakie będą optymalne dla ciebie zobacz jak organizm reaguje..
A chodzenie na bieżni/wchodzenie pod górkę ?

Spoko bieznia, wchodzenie spokojnie moge robic - wolalbym jednak jakies interwaly - nie moge jednak znalezc zadnego fajnego treningu (Tabata) chyba tak to sie nazywalo - bylo calkiem ciekawe i angazuje cale cialo.

Może być Tabata czy HIIT w DNT ,a w dzień po treningu możesz pochodzić po bieżni ;]