Redukcja Cruelli

Dzisiaj moglam tylko zrobic trening aerobowy.
45 minut biegu predkosc 10km/h
Zalanczam dzisiejszy jadlospis.
Czekam na dalsze sugestie. Obiecuje ze zdjecia sylwetki wrzuce dzisiaj wieczorem.

Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych.

Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody?
Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod.
Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody?
Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :)

Ponizej dzisiejszy trening:

0. Rozgrzewka - Orbitek 10 minut
1. Rozpiętki na maszynie  25kgx12 27,5kgx12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg na reke x12 4kg na reke x12 4kg na reke x12 (tu zrobilam z rozpedu 3 serie)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kgx12 27,5kgx12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg na reke x12 4kg na reke x12
5. Prostowanie tułowia na ławeczce  15 powtorzen 15 powotrzen
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg na reke x12 4kg na reke x12
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15kgx12 17,5kgx12
8. Prostowanie nóg siedząc 30kgx12 35kg x 12
9. Uginanie nóg leżąc  25kgx12 30kgx12
10. Przywodziciele na ginekologu  55kgx12 55x12
11. Odwodziciele j.w.  75kgx12 75kgx12
12. Wspiecia na palce siedząc  67kgx12 67kgx12 67kgx12 (z rozpedu 3 serie)
13. Rozciaganie

ćwiczenie 12 robie na suwnicy, poniewaz na mojej silowni nie ma laweczki do wspiec palcami. Czy to jest ok, ze zamiast wspiec siedzac robie suwnice na lydki?

Cwiczenia chce robic co drugi dzien, czy to bedzie mialo rece i nogi?
Dodatkowo chcialabym zaczac cardio.
Lepiej je robic w dni kiedy nie mam treningu silowego czyli w rest day, czy zaraz po treningu silowym?

Co moglabym jeszcze zmienic, robic dodatkowo? Czy obciazenie jest ok? moze gdzies musze je zmniejszyc a gdzies zwiekszyc?
Na pewno bede sie starala na poniedzialkowym treningu pobawic sie z obciazeniem 6kg na laweczkach bo 4 sprawia mi trudnosc, ale w koncowych unoszeniach i wyciskaniu w ostatniej serii.
Bede wdzieczna za odpowiedz bardziej doswiadczonych Lejdis i trenerek

I na koniec dzisiejsza miska:
Nie wiem czy dzisiaj nie mam troszke za duzo wegli





Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2013-11-16 21:59:52

Dobra, wyobraź sobie coś takiego:
Przychodzi do Ciebie koleżanka/znajoma/ktoś z rodziny i prosi o pomoc czy poradę w sprawie, która jest dla niej ważna. Poświęcasz czas, doradzasz, pomagasz zgodnie ze swoją wiedzą i doświadczeniem.
Następnego dnia dowiiadujesz się, że ta sama osoba poszła do Twojej sąsiadki po taką samą poradę, ale przy okazji powiedziała wszystko to, co doradziłaś jej Ty, żeby Cię "sprawdzić".

Jak się czujesz w takiej sytuacji? Poświęcasz komuś czas, z najlepszymi intencjami doradzasz, a potem dowiadujesz się, że ten ktoś za Twoimi plecami szuka dalej. Pal licho szuka, swoimi 'konsultacjami' podważa to, co sama powiedzialaś, bo zapewne nie jest to wystarczająco dobre.

Masz swojego trenera, swojego dietetyka, to dlaczego idziesz za ich plecami? Tak się nie robi. Trzeba się wyraźnie określić: wóz czy przewóz.
Owszem, mam przy nicku "personal trainer". A to wiąże się z przestrzeganiem pewnych zasad. Jedną z nich jest nie wchodzenie innemu trenerowi w kompetencje.

...

kolana nie wychodza poza linie stop, i robie przysiad do kata 90 stopni, nizej nei moge bo poprostu nie wstane

Żeby zrobić przysiad nie wysuwając kolan poza linie stóp musiałabyś złamać fundamentalne prawa fizyki. Nigdy nie zrobisz tak przysiadu, masz długie kości udowe, na moje oko to nawet dobrze do 90 stopni w takim ustawieniu nie zejdziesz
Ten dogmat kolan poza palcami stóp to bzdura. Owszem, jest zasad w przysiadzie, której łamać nie wolno:
Kolana przesuwają się po torze wyznaczonym przez linię stopy; A-dobrze, B-źle:


A tutaj masz fantastyczny pełny przysiad i zobacz gdzie palce stóp, a gdzie kolana:


Jedną z przyczyn Twoich problemów z przysiadem może być fatalny stan, w jakim znajdują się mięśnie pośladkowe (ich zanik).

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-16 23:49:46

Martucca

Dobra, wyobraź sobie coś takiego:
Przychodzi do Ciebie koleżanka/znajoma/ktoś z rodziny i prosi o pomoc czy poradę w sprawie, która jest dla niej ważna. Poświęcasz czas, doradzasz, pomagasz zgodnie ze swoją wiedzą i doświadczeniem.
Następnego dnia dowiiadujesz się, że ta sama osoba poszła do Twojej sąsiadki po taką samą poradę, ale przy okazji powiedziała wszystko to, co doradziłaś jej Ty, żeby Cię "sprawdzić".

Jak się czujesz w takiej sytuacji? Poświęcasz komuś czas, z najlepszymi intencjami doradzasz, a potem dowiadujesz się, że ten ktoś za Twoimi plecami szuka dalej. Pal licho szuka, swoimi 'konsultacjami' podważa to, co sama powiedzialaś, bo zapewne nie jest to wystarczająco dobre.

Masz swojego trenera, swojego dietetyka, to dlaczego idziesz za ich plecami? Tak się nie robi. Trzeba się wyraźnie określić: wóz czy przewóz.
Owszem, mam przy nicku "personal trainer". A to wiąże się z przestrzeganiem pewnych zasad. Jedną z nich jest nie wchodzenie innemu trenerowi w kompetencje.

...

kolana nie wychodza poza linie stop, i robie przysiad do kata 90 stopni, nizej nei moge bo poprostu nie wstane

Żeby zrobić przysiad nie wysuwając kolan poza linie stóp musiałabyś złamać fundamentalne prawa fizyki. Nigdy nie zrobisz tak przysiadu, masz długie kości udowe, na moje oko to nawet dobrze do 90 stopni w takim ustawieniu nie zejdziesz
Ten dogmat kolan poza palcami stóp to bzdura. Owszem, jest zasad w przysiadzie, której łamać nie wolno:
Kolana przesuwają się po torze wyznaczonym przez linię stopy; A-dobrze, B-źle:


A tutaj masz fantastyczny pełny przysiad i zobacz gdzie palce stóp, a gdzie kolana:


Jedną z przyczyn Twoich problemów z przysiadem może być fatalny stan, w jakim znajdują się mięśnie pośladkowe (ich zanik).

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-16 23:49:46

Dzięki za wyczerpującą wypowiedź na temat przysiadów.
Co do mojego płaskodupia to zgadzam się w 100% mam zanik mięśnia pośladkowego, ale chyba najważniejsze że chce coś z tym zrobić a nie dalej leżeć na kanapie jak 3/4 naszego społeczeństwa... Zamierzam porządnie się nimi zająć.

Nie napisałam, że mam swojego trenera i dietetyka, tylko że miałam ułożone ćwiczenia przez trenera z siłowni (miałaś okazje skomentować ćwiczenia polecone przez niego) zresztą jak czytałam przemiany Lejdis to 80% z nich trafiało właśnie na takich trenerów jak ja! Którzy zamiast zrobić komuś pożytek robią niestety krzywdę...
Zdecydowałam się na post na tym forum bo skoro po 3 miesiącach efekty są marne to chyba jednak coś jest nie tak z tym planem treningowym , który dla mnie owy trener przygotował. Miałaś okazję widzieć efekty na załączonych zdjęciach. Natomiast dietę, mam wykupioną z waszego portalu co nie do końca musi znaczyć że jest ona idealna, czyż nie? Zawsze można coś zmienić żeby było jeszcze lepiej. Stąd mój post na tym forum.

Dopiero zaczynam przygodę z treningiem siłowym, i liczą się dla mnie konkretne rady, które mogę uzyskać od specjalistów min.: od Ciebie i dziewczyn które są bardziej doświadczone niż ja.

Dziękuję bardzo że poświęcasz mi swój czas i dzięki za zdjęcia przysiadów.
Mój wyglądał tak jak ten na zdjęciu B w pierwszym Twoim poście od jutra zacznę ćwiczyć poprawną technikę wykonywania tego ćwiczenia.

Mam pytanie do Twojego planu dla początkujących czy w 1 i 2 tygodniu robić 2 czy 3 obwody i co mogę jeszcze robić na moją płaską dupę dodatkowo oprócz oczywiście przysiadów?

A i na koniec dodam, że jestem tutaj żeby się czegoś nauczyć i zrobić progres, i poddać się pod opiekę ludzi którzy się na tym znają takich jak Ty, inne trenerki i doświadczone Lejdis!
Ja wyrażam chęć współpracy i z pokorą będę przyjmować wszystkie uwagi i zalecenia, pytanie tylko czy ktoś zdecyduję się wziąć mnie pod swoją opiekę zechce mi pomóc lub nakierować na dobrą drogę?

Zamiast dorzucać to czy tamto zrób trening PORZĄDNIE od początku do końca.

No i ja chciałabym zobaczyć Twój przysiad bez obciążenia, ręce na karku. Nagraj tak ze 20 powtórzeń.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-17 00:26:49

Ok, to zostaje przy porządnym wykonaniu treningu. :)
Jutro postaram się nagrać filmik
Maja byc 2 czy 3 obwody Twojego treningu w pierwszych 2 tygodniach?

Dzisiaj miałam dzień bez treningowy, jednak ćwiczyłam technikę przysiadów z jakim skutkiem niedługo się dowiemy jak tylko Martucca obejrzy film
Po wczorajszym pierwszym dniu treningu Martucca odczuwam delikatne zakwasy, nie powiem bardzo mi się to podoba :D
Jutro powtórka i mam nadzieję, będzie tak samo wymagająco jak wczoraj :)

A oto dzisiejsza miska:

Czemu liczysz warzywa do miski? Masz takie zalecenia?