Pomoc w ułożeniu diety i treningów.

Dietę ułoże jutro. Warto robić tą masę i ile razy w tygodniu siłownia? Czy może lepiej się wstrzymać i najpierw przez około miesiąc w domu ćwiczyć?

FBW na początek 3 razy w tygodniu

Obciążenie tak do ilu kg, bo chodzi o to że ja jeszcze rosne.

Zmieniony przez - Griken w dniu 2013-11-14 21:29:27

Ekhm, 14-latkowi to dieta nie jest przeciez potrzebna. 10 wskazowek zywieniowych i jedz ile wlezie. Mi tak tutaj poradzili i tak robie. A z ciezarami nie szarzuj. Chodzii o pozniejsze problemy, a nie, ze nie urosniesz. Urosniesz ttle ile masz w genach i koniec. Ciezar maly, bo tutaj wazne sa stawy, wady postawy itd.

Czyli w końcu jak uważacie, bo ja już sam nie wiem. Narazie ćwiczyć w domu i przyzwyczajać mięśnie do większego wysiłku czy odrazu siłownia?

Na dzień dzisiejszy jak jeszcze raz sprawdziłem moje zapotrzebowanie wygląda tak:
Współczynnik BMR 1763.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3042.61
Węglowodany 55% 1673.44kcal = 418.36gram
Białko 15%% 456.39kcal = 114.1gram
Tluszcz 30% 912.78kcal = 101.42gram

Ćwiczę różnego rodzaju pompki, tak jak mi ktoś poradził. Odżywiam się zdrowo, ale co dalej? Zastanawiam się nad zakupem sztangi, gryfów i obciążenia. Przyda się do martwego ciągu, przysiadów. Nie mam jednak na razie pieniędzy na ławkę. Jak uważacie dokupić coś i zrobić sobie taką "siłownie"? Z ławką może za jakiś czas coś wykombinujemy (chyba sami zrobimy).

Zmieniony przez - Griken w dniu 2013-11-28 16:26:14

Jest jakiś sens robić z tą sztangą martwy i przysiady czy bez ławki się nie obejdzie?