Pomoc w pozbyciu sie tluszczu

Mi się wydaje że powinieneś zmniejszyć ilość tłuszczy do 70 g na rzecz węglowodanów.

Ok dzieki za wypowiedz. Ustostunkuje sie ktos jeszcze do tego ?

wypowie sie ktos jeszcze ?

chcesz szybciej się wyciąć, zmniejsz kalorie

Co moge jeszcze odrzucic? wywalic rodzynki i chleb razowy ?

podbij trochę białko, zmniejsz trochę tłuszcze a potem zmniejszaj węgli, na ostatnie parę tygodni możesz wejść na vlcd czyli samo białko i trochę tłuszczu a potem jakiś czit i zobaczysz czy dalej redukować czy po woli masować

Dzieki za wypowiedz. Podbilbym bialko w ostatnim posilku gdzie jest twarog . W takim wypadku o ile g bys radzil zwiekszyc ?
twarog poltlusty zamnienic na chudy ?


Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2013-11-06 17:22:46

Jak bd kiepsko szlo to sie odezwe jeszcze

Zapomnialem zapytac cie mariusz co oznacza chit. czy chodzilo ci o zrobienie sobie dnia wolnego od diety i tym samym spozytkowanie jakiegos burgera?

tak sobie mysle czy kortyzol moze wplywac negatywnie na pozbycie sie tluszczu

obawiam sie natomiast pewnej rzeczy iz po zmniejszeniu kcal brzuch dalej bd wygladal tak samo tzn bd widoczne faldki. spotkal sie ktos z przypadkiem gdzie pomimo stosowania diety oraz treningu nie bylo zadnych pozytywnych efektow ?

Słuchaj, nie jestem ekspertem, widzę ze starasz sie uzyskac odpowiedz.
To co mi wiadomo, musiz dostarczyć
2-2,5g białka/kg masy
4-5g WW/kg masy
1g tłuszczy/kg masy

Jeśli chodzi o białko to ma być białko pochodzenia zwierzęcego np:
ryby, pierś, udko, żołądki możesz dać do urozmaicenia itp.
Czyli jeśli ważysz 92kg to na dzień musisz zjeść 184g białka -- tylko tak jak pisałem wyżej, nie może być to białko pochodzenia roślinnego, czyli z ryżu czy płatków owsianych itp.

Załóżmy, że twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3500kcal, to dietę układasz na 3000 - 3100kcal, potem ucinasz kcal z węgli np 20-30g węgli/na tydzień. Jeśli tracisz na wadze to jednocześnie zmniejszasz zapotrzebowanie na białko i tłuszcz (np. zaczynasz od 90g tłuszczy, chudniesz do 85kg to wtedy zmniejszasz zapotrzebowanie tłuszczy na 85g ) tak aby białko było na poziomie 2-2-5g, a tłuszcz 1g na kilogram masy.

Warzywa do każdego posiłku (oprócz tych koło treningowych, tam nie jemy warzyw) ich się chyba nie wlicza, owoce z tego co słyszałem wliczamy do BTW.
Teraz ułóż dietę z tymi zaleceniami co Ci podałem.
Dużo kasy możesz przeznaczyć na dietę ?
Do tego trening siłowy + interwały (czasami doradzano mi aeroby, musisz sie pytać) ale to do innego działu.
Pozdrawiam.

PS: To nie jest takie trudne jakby sie wydawało
Jeszcze jedna rzecz, jeśli chodzi o WW to pamiętaj abys je dobrze usadził w jadłospisie, np: lepiej ci wyjdzie abys jadł większa ilość węgli w posiłkach koło treningowych, oczywiście z umiarem.
Chodzi mi tu, że np: jeśli dziennie zjadasz 300g WW, to po 125g daj w posiłkach koło treningowych -- rozumiesz o co mi chodzi ?

Tu masz link do mojego tematu który założyłem kawałek czas temu, tam znajduje sie moja dieta, zobacz, porównaj, ona nie jest najlepsza bo jest monotonna, musisz urozmaicać.
https://www.sfd.pl/Prośba_o_ocenę_diety.-t980605.html


Zmieniony przez - Tune w dniu 2013-11-11 01:02:26