1 cykl

Witam
W Grudni chcę zacząć swój 1 cykl, zamierzam brać:
Kreatynę: Universal mono
Gainer: OLIMP GAIN BOLIC
Witaminy z olimpa
zma: mzb z olimpa
Oczywiście dieta jest, staż to około 14 miesięcy.
Czy takie zestawienie jest ok, czy może coś jeszcze dodać?
Pozdrawiam

Układaj swoją dietę, a nie kradniesz cudzą! Pytanie do remik7, gdzie ty tam masz niby 4x białko dziennie? To są wartościowości posiłku.

Zależy jakie masz cele i oczekiwania.

Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-11-07 20:22:55

masz 15 lat?
wypełnij ankiete działu pełną

Tak mam 15 lat za 4 miesiące 16.


1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek- 15
3) waga/wzrost- 75kg, 183 cm
4) staż treningowy- około 14 msc
5) cel cyklu- zbudowanie masy mięsniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy-brak
7) stosowane wcześniej spalacze-brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny-brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-
11)przewidziane finanse na cykl- cena nie gra roli
12) uwagi i sugestie-brak

tak wygląda moja dieta :

Razem - podsumowanie
-kalorie 3400kcal
-białko180g (zwierzęcego) 225g biała ogólnie
-tłuszcze 80g
-węglowodany 470g

Udział procentowy:
-2,3 biała /kg
-1,02t /kg
-6,02ww /kg
-42,56 kcal/kg

-7:00 Śniadanie
40 g b(30) 25g t 100g ww
owoc
Jajecznica z 5 jaj
50g ryżu
Chleb 100g
warzywa


-10:30 2 posiłek
35 g bialka (20) 15g t 90 g ww
Piers 100g
Chleb pełnoziarnisty 150g
Orzechy 30g


-13:40 3 posiłek(szkole obiady)
20g b (15) 10g t 60g ww

-16:00 Przed treningiem
35g białka (30) 10g tłuszczu 83g ww
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Warzywa
Olej liniany 5g

-17:00=18:30Trening

Bezpośrednio po
50g ww 0g b 0g t
Banan lub inny owoc


-19:00 Po treningu
Olimp egg protein
30g białka

-19:30 Po treningu
35g białka (30) 83g ww 5g t
ryba
ziemniaki
warzywa

- 22:30 Przed snem
25g białka t 15g 3g ww
Twaróg lub odżywka białkowa
15g oliwy z oliwek

kurde sory za diete, korzystam z niej bez wszelkich białek i innych typów suplementacji :) nie patrzcie co jest napisane o suplach.

Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2013-11-07 20:33:05

Po co Ci jeszcze do tego gainer? Kup kreatynę, beta alaninę, witaminy i BCAA.

dzięki :)

no bo wlasnie dziwna ta dieta
4x dziennie odzywka?
skad to kopiowałeś?

Dieta mojego brata, korzystam z niej bez odżywek oczywiście i chciałbym ją uzupełnić :) czy ułożyć nową ?

ułóż swoją
przecież chyba nie macie takiego samego zapotrzebowania
diete się dobiera indywidualnie

ok :) dzięki, a co do tych odżywek to co w końcu kupić?