ocena diety i poprawki

co radzicie żeby przybrać na masie jestem typowym ekto z lekkim tłuszczem na brzuchu
59kg/176cm/cel masa
razem z nadwyżką wychodzi mi 3400kcal to moja dieta przykładowa

1. 2 jaja/ 4 kromki chleba razowego z szynką + warzywka /50g sera chudego/15g orzechów włoskich.
2.4 kromki chleba razowego z wędliną chudą/ 50g sera chudego[to posiłek w szkole więc dlatego taki marny]
3.2ryby mintaj/100g makaronu/warzywka/orzechy zależnie ile t brakuje w btw.
4.przed treningiem: 100 g ryżu brązowego/ serek wiejski/jogurt naturalny 180g.
5.po treningu :banan /wpc 30g.
6.100g ryżu/makaronu.100-150g kuraka/ warzywko.
7.przed spaniem 120g sera białego chudego

nie potrzebujesz dwóch tematów.

Ogólnie dieta jest ok, ale mógłbyś do szkoły przygotować sobie jakiś lepszy posiłek np. jakaś sałatka, którą spakujesz sobie do plastikowego pojemnika i na przerwie zjesz ;)

tak dieta może i wporzątku ale co zrobić jak waga stoi poradź coś

Dodaj trochę więcej tłuszczy, kiedyś miałem ten sam problem, masa stała mi w miejscu. Po lekkim zwiększeniu ilości tłuszczy w mojej diecie zacząłem przybierać na masie