Trzeba troszkę zrzucić

Witam, aktualnie ważę 98kg przy wzroście 184cm w wieku 18 lat (mam tzw. "brzuszek"), postanowiłem wziąć się za siebie, ponieważ robi się więcej czasu itp..
Zależy mi głownie na tym, aby schudnąć.
Moim problemem jest to, iż chciałbym zrzucić kilka kilogramów (żeby ważyć najwyżej te 90), jednak nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.
Wiem, że podstawą jest dieta, jednak jak ją porządnie ułożyć?
Wiem, że trzeba liczyć kalorie, jednak nie mam pojęcia ile powinienem ich spożywać w poszczególnych posiłkach, wiem też, że należy jeść regularnie co 2,5-3h.
Moim problemem jest również to, że nie mam zielonego pojęcia jakie produkty powinienem spożywać w poszczególnych posiłkach.
Postanowiłem wybrać się na siłownię - przynajmniej 3x w tygodniu.

Postanowiłem napisać ten post, gdyż mam nadzieję, że pomożecie mi ułożyć odpowiednią dietę, od czego zacząć, jaki rodzaj treningu wybrać, jakie produkty jeść i czy inwestować w jakieś suplementy diety. Proszę również, abyście nie odsyłali mnie do poradników, gdyż przeczytałem ich sporo, jednak sam nie jestem w stanie ułożyć diety, mimo iż próbowałem, po prostu jestem w tym zielony i nie umiem..

Liczę na Waszą pomoc,
pozdrawiam.

Za darmo nikt Ci nie ułoży diety, każdy ma tu swoje problemy

Jak chcesz pominąć etap nauki to zostaje Ci dietetyk (jest ich dwóch w tym dziale forum i ile byś się nie naczytał robiąc to sam - to i tak szybciej osiągniesz cel z nimi).

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-05 20:12:17

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Witam,
tutaj możesz skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Moim zdaniem będziesz musiał skorzystać z porady dietetyka. Inaczej pewnie nie uda ci się schudnąć.

Ludzie korzystający z usług dietetyka na tym forum to odsetek, wystarczy poczytać by coś w miarę sensownego ułożyć, a w razie czego jesteśmy tu od wprowadzania ewentualnych poprawek, oczywiście tylko wtedy gdy widać zaangażowanie zainteresowanego.