Plan na redukcje do oceny

Witam

Wiek 19
Waga 74-75
wzrost 183
poziom tłuszczu 15-16%
staż 1,5 roku w domu z przerwami na kontuzje, aktualnie 3 miesiac siłownia
Jestem po pierwszym cyklu kreatynowym
Cel: pozbyc sie tłuszczu z brzucha i wyżeźbić te troszke miecha
Proszę o ocene diety na redukcje i ewentualne poprawki z góry dzieki.

Rano przed szkołą 7-8 2 jajka na mięko, tran, płatki owsiane na pełnotłustym mleku jakies 50 gram

w szkole 10:20 i 11:20 muszę to rozłozyć na 2 przerwy niestety. 2 kanapki chleba pełnoziarnistego ciemnego z szynka drobiową i sałatą + 1/2 odzywki białkowej na mleku 2% + garśc orzechów

zalezy o której koncze szkołe 13-15 jem kanapkę z sałatą i pomidorem + reszta odzywki i ogorek surowy + łyzka oliwy z oliwek.

w domu około 16-17 (przed treningiem) kasza z kurczakiem + warzywo + kawa

trening około 19

po treningu 21:22 łyżka miodu albo banan + odżywka białkowa + czasami sok własnej roboty z marchwi + jogurt naturalny

Przed snem czyli okolo 23 twróg pół tłusty około 150g

2 razy dziennie zielona herbata + l-karnityana

siłownia 3-5 razy w tygodniu trening siłowy + bieganie na bierzni 15 min. przed i 15 min. po

W domu rano 15min trening cardio

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.