Posiłek potreningowy a kreatyna

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/56

Mateusz Pazdan
Administrator

Posiłek potreningowy łącznie z kreatyną powinien zawierac,w zaleznosci od wagi danego osobnika:30 gram glukozy,40 gram Carbo,30 gram serwatki i ok 8 gram kreatyny.Połączenie białka z weglowodanami w większym stopniu powoduje wyrzut insuliny niz same weglowodany.Kreatyna,w wiekszej porcji wchłonie sie w obecności tych składników,pewne straty powstana ale w sumie wyjdzie to lepiej.
Nie kazdy jednak ma w domu carbo i serwatke...Co poradzić,teoria teoria a kasy brak.
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

czyli po treningu, jak wezme 5g kreatyny zaden posilek nei jest wskazany? (banany, jogurciq itp) ?

____________________
get loos
loosaq 2nite

Oj,nie czytałes dokładnie...Patrz-wzorzec.
A co do posiłku to jak najbardziej banany z jakims białkiem moga byc,ale lepiej odczekać z 30 minut zanim kretka się wchlonie z glukoza.Banany to juz posilek stały wiec jesli chcialbys połaczyć je z kretka to kretki musialbys dac wiecej np. 8 gram.
Szefu dal linka,ja podsumowalem i dałem propozycje,a Ty kombinuj!
Jak cos to wal mailem,to odpisze.
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

A więc czy nie lepiej jest nie spożywać posiłku po treningu, ale poczekać aż kreatyna zostanie pożądnie przetransportowana do komórek mięśniowych.Tak w ogóle ile trwa taki transport, aż można będzie w spokoju spożyć posiłek.Wiem że to nie zatrzyma katabolizmu, ale spożywać i tracić to jest trochę nie tak(jeśc na darmo).Czy można zrezygnować z posiłku po treningu na rzecz kreatyny, jakie to ma skutki?

Przemko co do transportu to różnie bywa, ale po treningu organizm szybciej chłonie wszelakie związki dostające się drogą pokarmową do ustroju, oraz kreaw szybciej krąży więc 20 minut według mnie w zupełności wystarczy!

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

No ale chłopie wychodzi na to ze wszystko sie dobrze wchlania po treningu.Czyli glupi mass gain moze byc dobry jezeli chodzi o wchlanianie.Powiedz mi jeszcze jaka kreatyna jest najlepsza bo ja slyszalem ze w proszku a jeszcze ktos mi mowil ze w tabletkach. Co jest cholera bo ja nie wiem.Dlaczego mowisz ze d****nie praktykujesz moze moge pomoc.

Po treningu zaiste wszystko chłonie sie lepiej..od czasu zakonczenia treningu w przeciągu 3,4 godzin otwiera się tzw. potreningowe oknoi możliwości..to najważniejszy czas w ciągu dnia.Dlatego nalezy go optymalnie wykorzystać.Powyżej masz niezły przykład posiłku potreningowego.Możesz podać kreatyne z glukoza,odczekac 30 minut i zjeśc normalny,pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany z niewielka ilością błonnika oraz pełnowartościowe białko.
Pozdro.
ps. dalczego napisałes "nawet głupi mass gain" ?Owszem,po treningu nada się bardzo dobrze..nawet lepiej niż niejeden droższy gainer z racji tego ze oparty jest w sporej mierze na węglach prostych.

Doradca w dziale Suplementacja
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

Napisalem glupi mass gain bo to jest najbardziej pospolita odzywka, tak to nic do tego nie mam.Sam dawno temu wierzyłem w moc białka z weglowodanami.Teraz mysle ze nawet bialko i cukry z pozywienia normalnego sa dobre dla rozwoju.

I dobrze myślisz
Pozdro.

Doradca w dziale Suplementacja
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

A dzieki.