Jaka dieta ???

Witam. Mam do was pytanie. Przeczytałem sporo róznych tematów o diecie ale dalej nie znam odpowiedzi na moje pytanie. Od jutra pójdę na siłownie ( plan treningowy ułoży mi trener :D)
Opis:
waga: 87KG
wzrost: 186
w pasie : 87cm

Chciałbym przybrać na mieśniach porządnie do wakacji i by te mieśnie były "dobrze widoczne " Jaki rodzaj diety zastosować ??? ( redykcyjna, masowa ?? ) i jakie proporcje obrać białka , weglowodanów, i tłuszczów? Pozdrawiam.

wrzuć zdjecie

Mam tylko takie :(
http://zapodaj.net/1fdfb38609a05.jpg.html

Zmieniony przez - Con4terPro w dniu 2013-11-03 19:12:31

nic nie ma wrzuc przez dodaj zdecie z forum

Plik wazy więcej jak 200 kb ;/ ale w moim poscie UP jest juz dobry link :)

wyglada chudu wiec dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-03 19:23:39

aha :p ale jak to z rozłożeniem składników : Ile białka, weglowodanów i tłuszczu na kg/masy ciała? :D Dobrze będzie?, bo ja układam plan pod : 2g/ 1kg białka , 4g/kg weglowodanów i 1g/kg tłuszczu. ?? waże 87kg więc wyszło mi : 154g białka, 87g tłuszczów i 348 węglowodanów : Kcal . 2672 ?? :)

Zmieniony przez - Con4terPro w dniu 2013-11-03 19:25:27

moze byc jak waga bedzie stała to podbijesz jeszcze białko max do 2,5 tłuszcze do 1,3 a wegle do 5

Bardzo ciekawy artykuł Pan zapodał :) Dziękuje za pomoc :)

Zmieniony przez - Con4terPro w dniu 2013-11-03 19:39:00

Zmieniony przez - Con4terPro w dniu 2013-11-03 19:39:18