Prośba o ocenę zbilansowanej diety reducyjnej.

Bardzo proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję. Zdecydowałem się na dietę zbilansowaną z podażą węgli na poziome 3 gram na kg, białka 2 gram na kg LBM, reszta tłuszcze, gdyż stosowana przeze mnie wcześniej dieta Low Carb z większą ilości tłuszczy a dużo mniejszą ilością węgli musiała zostać przerwana ze względu na bóle wątroby po każdym posiłku, problemy trawienne i zwiększenie aktywności ALAT(mam stłuszczoną wątrobę, przez co nie pracuje jak należy). Nie pozostało mi więc nic innego jak ograniczyć tłuszcze, na które moja wątroba źle reagowała, a kaloryczność podbić węglowodanami. Zwiększenie podaży białka również na tą chwile jest trudne, gdyż one również obciążają pracę wątroby. Dodam że dietę urozmaicam, np. brokuły zamieniam innymi warzywami, kurczaka indykiem, krową, 2 razy w tygodniu rybami, dodatkowo zaraz po treningu 1 banan i 30 gram WPC. Trening o godzinie 18 30. Jedząc w ten sposób czuje się dobrze, nic mnie nie boli, jestem najedzony. Proszę o uwagi. Aha, kaloryczność na takim poziomie ze względu na duży BF.

pomoże ktoś?

rozumiem, że dieta jest kompletnie do du...y że nikt nie ocenia?

może warto by było zamienić ostatni posiłek na 200 gram twarogu chudego z pomidorem i 15 ml oliwy, żeby nie jeść na noc węgli?

zminiłem posiłek nr 3 na 200 gram karkówki plus warzywa celem obcięcia węgli, teraz może być?

w kolejnym tygodniu utne 50 gram ryżu z posiłku nr 2, dorzucę zamiast tego orzechów włoskich lub pestek z dyni, dobrym tokiem myśle?

też mam wysoki aspat/alat i dziwi mnie to co piszesz, ponieważ u mnie low carb spowodował znaczne polepszenie prób wątrobowych

wygląda to tak, robiłem alata aspat jakieś pół roku temu gdzie moja dieta bazowała na bułkach z szynką, cheesburgerach z maka, schabowych na objad i pizzach na noc = alat wynosił wtedy 70 aspat w normie, potem trochę się ogarnąłem, wyeliminowałem częściowo fast foody, jadłem jak przeciętny człowiek, wątroba przestała bolec, było ok. Miesiac temu zacząłem low carb, po każdym posiłku czulem dyskomfort w podbrzuszu, zaniepokoilo mnie to, zrobiłem proby i alat wyszedł koło 120.

czyli twierdzisz że podbicie tłuszczy kosztem węgli nie odbije się na wątrobie. Wiesz, niby dieta wątrobowa zakłada ograniczenie tłuszczu.

Nie chce jakiegoś zamętu wprowadzać, publikacji, ani badań nie czytałem na ten temat nie wiem jak to wygląda od medycznej strony. Miałem problemy ze zgagą, na low carbie nie mam, co do wątroby próby zmniejszyły mi się o połowe.
Pzdr

a jak wygląda twój rozkład BTW na Low Carb?