FBW na redukcje

Witam !
Jestem tu nowy i zaczynam swoją przygode z siłownią.
Waże 72kg i mam 174cm wzrostu . Poszukuje treningu na muskuły :P . Na siłownie bede chodził Poniedziałek<>Środa<>Piątek . Mam w planach aeroby 30 minutowe na Wtorek<>Czwartek .
Naczytałem się dość dużo o treningach FBW lecz nie potrafie dobrać odpowiedniego . Zależy mi na tym aby wyskoczyły mi jakieś mięsnie, bo jestem cienias jak narazie. Troche tłuszczyku też jest :P . Wiem , że jest bardzo dużo ćwiczeń , lecz nie wiem które powinienem wybrać , jaka powinna być ilość powtórzeń i ilość serii .Prosze o to aby ktoś podesłał rozkład ćwiczeń , a nie odsyłał do tematów w których są setki ćwiczeń . Potrzebuje konkretnych ćwiczeń.

na pewno skup się na ćwiczeniach wielostawowych oraz unikaj ćwiczeń izolowanych jeżeli chcesz robić fbw. i pamiętaj aby tracić tłuszcz trzeba mieć dietę bo bez diety to nawet najlepszy trening nic nie da

Diety nie szukasz, tylko układasz indywidualnie pod własne zapotrzebowanie kcal.
Sprawy odnośnie żywienia, dział Odżywianie.

Co do treningu. Proste FBW oparty na podstawach.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Odpowiednie odżywianie + wysypianie się + trening siłowy.
Wszystko czego Twoje ciało potrzebuję.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.