POMOC FBW

WItam . na wstępie chciałem napisać, że moim celem treningowym jest zwiekszenie wytrzymałosci i troszke masy mięśniowej . Mam 18 lat, mierzę 182 cm wzrostu i ważę około 71 kg ;) to tego uprawiam BJJ i K1 w skrócie mam 7 treningów w tygodniu, które nie sa az tak meczące wygladające mniej wiecej tak - rozgrzewka, troche techniki i sparingi .. ale mimo wszystko czuje sie troche słabo w swojej wadze :) i chciałbym to zmienic wprowadzając sobie w życie trening FBW dwa razy w tygodniu :)

rozpisałem sobie 2 zestawy na podstawie tego co przeczytałem w tym artykule - https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Założenia - trening 2x w tygodniu, Do 9 serii na duże grupy mieśniowe w tygodniu , Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w tygodniu , od 12 - 15 powtórzeń .

ZESTAW A - 4 serie na duże partie i 3 na małe
NOGI :
uginanie nóg z sztangą na karku - 2s - 12 - 15 powtórzeń
uginanie nóg w leżeniu - 2s - 12-15 powtórzeń
PLECY:
MC - 2s - 12-15 powtórzeń
podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 2s - max powtórzeń
KLATKA :
wyciskanie sztangi płasko - 4s - 12 - 15 powtórzeń
BARKI :
wyciskanie hantli - 3s - 12-15 powtórzeń
TRICEPS:
Francuskie- 3s- 12-15 powtórzeń
BICEPS:
uginanie ramion z sztangą 3s- 12-15 powtórzeń

ZESTAW B - 5 serii na duze partie i 3 na małe

NOGI :
prostowanie nóg na masznie siedząc - 3s 12-15 powtórzeń
uginanie nóg w leżeniu 2 s - 12-15 powtórzeń
PLECY:
wiosłowanie sztangą - 3s - 12-15 powtórzeń
unoszenie z opadu - 2 s 12-15 powtórzeń
KLATKA :
wyciskanie hantli na skosie - 2s - 12-15 powtórzeń
wyciskanie sztangi na skosie - 3s - 12-15 powtórzeń
BARKI:
HIGH PULL - 3s - 12-15 powtórzeń
TRICEPS :
prostowanie ramion na wyciągu - 3s - 12-15 powtórzeń
BICEPS:
uginanie ramion z hantelkami - 3s - 12-15 powtórzeń



proszęo ogólną ocene tego planu i o podpowiedz jaki ceżar dobrać do tych serii, z góry dziękuję :)

sporo tych treningów jeszcze jak wrzucisz fbw to kiedy sie zregenerujesz, ale do rzeczy spróbuj ułożyć ten plan tak że na daną partie mięśniową bylo tylko jedno ćwiczenie podstawowe

wypełnij ankietę !

Przeczytaj dokładnie ten temat , po czym się zastanów nad wszystkim i wróć .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

pozdrawiam .