Nogi na domowej siłowni.

Cześć,
po kilkuletniej przerwie, 3 miesiące temu wróciłem do ćwiczeń, zrezygnowałem z siłowni i ćwiczę w domu, mam hantle i mały prosty gryf + jakieś 80kg obciążenia, genetycznie mam wątły szkielet i chude nogi, jak mogę je dobrze przećwiczyć w domu? Czy jest to w ogóle możliwe? Dodam, że nie mam stojaków, więc przysiady ze sztanga na plecach robię tylko z małym ciężarem, bo więcej nie zarzucę... ma może ktoś jakieś patenty na to, sprawdzone ćwiczenia czy coś?;) staram się, ale nie mogę ich porządnie zmęczyć :/

Przysiad przedni, hack przysiady, przysiad bułgarski, wykroki, syzyfki, żuraw, uginanie nóg z hantlem między nogami, przysiady sumo, zbieranie grzybów, rdl, martwy ciąg na prostych nogach, dzień dobry- wybór masz

brak stojaków to duży problem z ciekawosci weszlem na allegro można kupić za 140zł i to nowe używki jak trafisz to może i za stówkę ,może warto zainwestować wydatek nie taki duży a korzyści spore

Bez stojaków zawsze będziesz trenował na pół gwizdka.Kup/zmontuj.

Pandarek, tak, znam te ćwiczenia, ale nie każde na mnie działa, najlepiej nogi czuję w rdl, wykrokach i przysiadach bułgarskich, niestety przy tych ostatnich, mimo poprawnej techniki, czuję jakby mi miało zaraz strzelić kolano, więc, nie dam rady z dużym obciążeniem... faktycznie stojaki nie są takie drogie jak myślałem, więc pewnie zainwestuję