PŁYWANIE - trening przed zawodami

Witam wszystkich! Zwracam się do was uprzejmie z pytaniem dotyczącym treningów przed zawodami. Za około miesiąc, góra dwa mam wystartować w licealiadzie, nic specjalnego ale warto pokusić się o wysokie miejsce. Startuje kraulem na 50m + sztafeta 25m dowolnym. Jak trenować na basenie 3x45min w tygodniu i jak przygotowywać się do zawodów w domu?

Napisz przykładowy trening.

Właśnie nie mam planu treningu, liczyłem na to że ktoś mi go ułoży jak w najoptymalniejszy sposób

Nikt za Ciebie nie napisze, znajdź chociaż gotowca, a my poprawimy. W takim czasie sięnie przygotujesz, napisz chociażswój najlepszy czas, ja byłem ostatnio na gimnazjadzie to kraulem ja schodze do 28s i nie miałem czego szukać, a co dopiero na licealidzie.

To napisz to co pływałeś na basenie i ile na nim przepływałeś.

Czasu nie pamiętam. Najczęściej pływam luźne pływanie na rozgrzewke 10 długości po 25m potem robię skoki do wody i sprint po skoku 50m kraulem. Czasem gdy nie robię sprintu to przepływam 100 długości po 25m bez zatrzymywania się.

W domu to podciąganie i pompki, duża intensywność i krótkie przerwy - bardzo pomoże w pływaniu, a na kondycję jakies bieganie czy rower

a masz dostęp do łapek ,płetw itp.?