Hej :)

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Tak napisałeś że masz 14 lat to pomyślałem że możesz robić ABS a tutaj w profilu 13.Wiec jeszcze sobie daruj.To co nie powinieneś jeść to 'rutkow' Ci podesłał prawidłowy link..,Czytaj,czytaj i jeszcze raz czytaj.A co do tkanki tłuszczowej to dobrze ułożona dieta sam Ci coś po spala ale oczywiście ez treningu nic się nie da zrobić.Wiec i tutaj co do spalania tkanki poszukaj na forum.Ja bym ci napisał to w skrócie ale nie ma potrzebny skoro ktoś wytłumaczył to o wiele lepiej :)

sniadanie mleko i kanapka z dzemem 2kanapka z serem obiad 1zupa ogórkowa , 2pieczarkowa 3pierogi ruskie 4nalesniki kolacja twaróg 2 kanapka z wędliną moze byc cos takiego ?

22 grudnia zaczynam 14 lat :)

Nie dasz za wygraną leniuchu ty ! Ja też jestem uparty.Czytaj,Czytaj !
1.Najważniejsze https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
2.https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html TUTAJ MASZ PODANE PRZYKŁADOWE PLAN JEDZENIA NA CAŁY DZIEŃ.

Ile biegniesz te 2 km 10 minut?? Rob cardio stalym tempem po 20-30 minut

Panowie a gdybym nie jadł słodyczy , chipsów , fast foodow , tylko jadł wszystko ale w umiarze dałoby to coś ?

carlo nie przeczytałeś..nie raz w takich chwilach człowiek traci cierpliwość:)