Redukcja masy

moje BF to 16%

https://www.sfd.pl/Wzór_na_zapotrzebowanie_KCAL_a_sucha_masa_mięśniowa_i_body_fat_-t936002.html

Poczytaj ten temat, jak czegoś nie ogarniesz to pisz.

@ Chociaż najlepiej leć tą dietką którą masz. Musisz poznawać swoje ciało i nie sugerować się tylko kalkulatorami. Jak waga idzie za szybko to zwiększaj kcal, jak za wolno to zmniejszaj. Redukcja 0.5-1kg na tydzień jest najbardziej optymalna.

Zmieniony przez - Maly12431 w dniu 2013-10-28 21:22:18

tak czytallem ten temat ale nie bardzo go rozumiem. jakas matematyka he a czy moge do redukcji brac kreatyne bo czytalem ze nie bede mial przyrostu tkanki tluszczowej od kreatyny, wiec?

Przyrost tkanki tłuszczowej lub nie jest bezpośrednio zależny od ilości kalorii.
Kreatyna pełni role antykatabolika, więc możesz ją stosować, w celu zabezpieczenia mięśni.

to fajnie wiec to chyba wszystko tak stosowac ta diete i czekac na rezultaty w razie czego wiem gdzie pisac dzieki za pomoc. :)