Suplementacja biegacza

Witam,
Jestem biegaczem długodystansowym, tzn startuje jak na razie w biegach ulicznych do 10km, mój tygodniowy kilometraż wynosi ok 120km, biegam każdego dnia:)
Mam pytania co do suplementacji,
Ponad miesiąc temu skończyłem cykl jabłczanem kreatyny, oraz beta-alaniny
Nadal podtrzymuję beta-alanine ponad to węglowodany (stnadard), bcaa, minerały i witaminy.
Chciałbym jednak poprawić jeszcze siłę i wydolność tlenową.
Muszę kupić beta-alanine bo działa super, ale czy coś jeszcze do tego dołączyć??

Ważę 52kg
Wzrost 174cm
Staż biegowy prawie 3 lata
Trenuję według planu otrzymanego od trenera.
Pozdrawiam i dziękuję za pomoc:)

poza tym co masz to nic więcej nie trzeba. Betka podstawa :)
nadwyżkę pieniężną przeznacz na odżywianie

czytałem, też o karnitynie tylko czy wgl ona by w jakiś spobó mogła mi pomóc??

w jakim celu karnityna? może sprzyjać redukcji, ale przy dużych dawkach, które są nieekonomiczne.

no w sumie u mnie tłuszczu nie ma zbytnio aby zacząć z niego korzystać. To zostać przy tym co jest, jedynie jakieś lepsze węglowodany czy starczą takie z activlab??

każde carbo jest takie samo :) niczym się nie różnią oprócz smaku i opakowania. Zostań przy tym co brałeś.

ok dzięki wielkie, po co pchać kasę w droższe suple a nie muszą być wcale lepsze;) wolę zainwestować w buty bo zużywają się dość szybko;./

odpowiednie buty to podstawa w biegu]