3 tyg. do Startu

Witam.Mam 3 tygodnie do testów sprawności fizyczne do psp od 3 miesięcy regularnie trenuje pod kątem drążka 50m i 1000m i chciałbym zapytać prosić o rade jakieś sugestie jak się dobrze przygotować w tym okresie szczególnie chciałbym zwrócić uwagę na bieg na 50m niestety mam niezbyt zadawalające wyniki co do drążka i 1000m bez obaw trening które prowadziłem w ostatnim okresie to 2x w tyg. Interwały, 1x w tyg. Wybieg 40-60 min. 2x w tyg. siła biegowa(skipy,podbiegi,starty z bloków,przebieżki) co byście poradzili w tym temacie???:):)

3 tyg to malo czasu.. zrob najlepiej poniedzialek sila wtorek szybkosc sroda wytrzymalosc czwartek sila piatek szybkosc sobota wytrzymalosc na 2 tyg a tydzien przed startem 3x w tyg poniedzialek sila wtorek szybkosc i wytrzymalosc i odpoczynek

ok. rozumiem a jakie ćwiczenia bys mi polecił na siłe wytrzymałośc i szybkość i po ile tego robić???:)

nie mam teraz za bardzo czasu ale jeżeli chodzi o dzisiaj czyli pierwszy trening na siłę biegową co myslisz o takim zestawieniu:
-10min truchtu
-skip A,B,C wieloskok( wszystko dynamicznie) 4*30m
-ćwierćskok 4x10
-podbieg pod górkę 30mx5
-rozciąganie przed i po
jak myslisz nie za mało nie za dużo i czy to dobre ćwiczenia na siłę biegową co do reszty tygodnia wieczorem bym wkleił i byś mi spr. ten plan akurat znasz sie najlepiej w temacie z całego sfd moim zdaniem także prosze pomóz:):)

sila biegowa za pozno bo sie zajedziesz..zrob sile dzisiaj jutro szybkosc 10` truchtu 20`rozciaganie miesni skipy ABC sprintu 30min 2x podskok zmienny 2x 30m,2x przebiezki 60m i na koniec zrob 5x100m przerwy 5` pojutrze wytrzymalosc 30-40 minut spokojnego truchtu do lasu lub parku

ok siła biegowa i to by tak wyglądało :
-10 min truchtu
-20 min rozciaganie
-skipy ABC sprintem
-2x30 podskok zmienny
- 2x przebieżki 60m
- 5x 100m przerwa pomiędzy 5min
i to jest na siłę biegową dzisiaj???

a mam do wykorzystania blok startowy może to 5x100m robić z bloków???

-10 min truchtu
-20 min rozciaganie
-skipy ABC sprintem
-2x30 podskok zmienny
- 2x przebieżki 60m
jesli masz kolce
2x skip A
2x skip C
2x rytmy 50m
starty techniczne bloki startowe 4x 30m
- 5x 100m przerwa pomiędzy 5min (bez blokow) - 2x w butach 3x w kolcach

ok teraz rozumiem niesty kolców nie posiadam, czyli na poniedziałek i czwartek trening mam na siłe co do szybkości to sprobuje coś wieczorem wrzucić ale jak byś miał czas i ochote wdzięczny byłbym jak bys mi cos ułożył co do wytrzymałości to wybiegi zastosuje ponieważ interwały odpadaja za duża intensywności od trzech miesiecy trenuj, mieśnie dośc dobrze mi sie przyzwyczaiły nie mam zakwasów biorę odżywki iron horse high kic i crea fight

co do treningu szybkościowego co myślisz o taki zestawieniu:
- 10 min truchtu
- 3 x 40m
-3x 50m
-3 x 100m
wszystko wykonywane z bloków i na maxsa???

Przygotowanie do halowych zawodów - Sprinterek https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html

Plan sześciotygodniowy - sprint https://www.sfd.pl/sprinty_-_gotowa_rozpiska-t19717.html

100 i 1000metrów
https://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html

Sprint - powazny plan
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html

Plan biegowy - przygotowanie do testów
https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_treningu_biegowego-t465295.html