KREATYNA dla początkującego

Witam
Piszę tutaj, ponieważ mam dylemat "brać kreatynę czy nie" Mam 17 lat, jestem wysportowany, poniewąż wcześniej dużo ćwiczyłem, ale nie na siłowni. Siłownie dopiero od września, 3 razy w tygodniu. Zrobiłem juz trening ogolnorozwojowy i zaczynam robić podzielony na grupy. Nie miałem ani nie mam żadnej diety, jednak przez pewien czas robiłem sobie koktajle z mleka, bananów, biłałek jaj...O kreatynie czytałem niemal same pozytywne rzeczy. Proszę o odpowiedz i co sądzicie o braniu kreatyny z dextrozą albo HMB ?

Osoby początkujące mają o tyle łatwiej, że nawet nie przykładając szczególnej uwagi do treningów i diety są w stanie uzyskać dużo lepsze efekty w danym czasie niż osoby trenujące już kilka lat. Jest to niewątpliwym plusem i czymś, co jest w stanie zachęcić nas do treningów i pracą nad swoją sylwetką oraz zdrowiem, wynikającym ze zmiany stylu życia.

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety specjalnego przeznaczenia żywieniowego. Według przeprowadzonych licznych badań określona ona została jako najsilniej działający suplement poprawiający siłę i hipertrofię mięśni z legalnie dostępnych w sprzedaży.

Łącząc fakty, łatwo jest się domyślić, że skoro osoby początkujące mają dobre efekty bez względu na to, czy stosują, czy nie stosują kreatyny, a osoby bardziej doświadczone potrzebują dodatkowego bodźca aby uzyskać jakikolwiek efekt, to odpowiedź na Twoje pytanie jest prosta. W obecnej chwili kreatyna nie da Ci lepszych efektów, niż sama dobrze dobrana dieta i trening, więc zostaw ją na późniejszy czas. Wtedy na pewno przyda się bardziej. Obecnie warto zastosować podstawy:

1. Odżywka białkowa: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html.
2. Witamina D3 + K2: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_ _K2-opis35835.html.
3. Omega 3: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3-opis34957.html.

lepiej poczekaj z kreatyną jakiś rok poćwicz bez sumpli. Będzie Ci potrzebana jak poczujesz że masz zastoje w rozwoju mięśni, wykorzystaj to że dopiero zaczynasz, postaw na dobrą, którą możesz uzupełniać gainerem, lub jakimś białkiem.

miało być postaw na dobrą diete sory za pomyłke

tak, ale ja sie ucze i od 7:45 do 14:15 mam lekcje, a taka przerwa w jedzeniu nie jest zbyt dobra, a w skzole nie wyciągne miski ryżu :)

moglby ktos polecic jakas konkretna kreatyne??

.............

OLIMP Creapure Monohydrate w kapsułkach jest b.dobra.

a TREC'a ? a co myslicie o mieszaniu kreatyny z Dextrozą albo HMB ? i prosze o wiecej odp. na moje pytanie na samej gorze

ja polecam Crea Pure z Ultimate Nutrition (pudełko 300g starczy Ci na 1 cykl)... jest to mikronizowany monohydrat kreatyny - wg mnie jeden z najlepszych na rynku, jest sprawdzony i pewny, a co do efektów po nim to nie spotkałem kogoś kto by na niego narzekał... to tyle jeśli chodzi o odpowiedź na ostatnie pytanie... co do tego czy masz brać kreatynę to prostymi słowami sprawa wygląda tak, że jeśli teraz troche się nią "napompujesz" to nie będziesz miał aż tak dużej szansy na to samo w przyszłości - a wtedy może okazać Ci się jeszcze bardziej potrzebna, bo stosunkowo do tego jaki będziesz "wielki" może dać znacznie większe rezultaty... pamiętaj o tym biorąc ją... ja radzę poćwiczyć na razie "na sucho"... jak zdobędziesz pewne doświadczenie to "zabawa" z kreatyną przyjdzie sama - bardziej naturalnie... pozdrawiam...

dzieki maniaq, a ile mniej wiecej nalezy ćwiczyc zanim zacznie sie brac suplementy ?

Poczekaj jeszcze z kreatyna! Skoro na silke chodzisz dopiero od wrzesnia to nie ma sensu kupowac kreatyny! Conajmniej rok intensywnych i przemyslanych cwiczen i dopiero kretka. Wtedy duzo wiecej Ci da! Teraz nie wykorzystasz jej w takim stopniu w jakim Twoj organizm moglby ja wykorzystac. To nie ma sensu! Najpierw pocwicz pozniej bierz sie za suple!

Silent Master
"No pain, no gain!"
"I'll be back..."

Dopóki nie pojawi się zastój w rozwoju mięśni - u każdej osoby trwa to inny okres czasu. Wtedy najlepiej posiłkować się suplementami.