Moja dieta na mase - prosze o ocene.

Mężczyzna, 22 lata, 176 cm wzrostu, waga 73 kg, staż około roku.

Dieta na masę, ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn,wt - środa - wolne - cw,pt)

do każdego z posiłków zawsze dodaję porcję warzyw (najwięcej zawsze do mięsa) - przeważnie pomidory i papryka.


JEDEN:
od razu po przebudzeniu 25g białka serwatkowego (20g protein)
godzina odstępu
8 kromek chleba (100g carb) z szynką, 4 plastry sera żółtego (20g protein)
2x jabłko (30g carb)

718kcal

DWA:
150g sera chudego twarogowego (30 rpotein)
50g odżywki weglowodanowej (50g carb)

286kcal

TRZY (PRZED TRENINGIEM):
2x jabłko (30g carb)
8 kromek chleba (100g carb), 4 plastry sera żółtego (20g protein)
100g filet z piersi kurczaka (20g protein)
50g odżywki weglowodanowej (50g carb)

898kcal

CZTERY (PO TRENINGU)
banan (30carb)
szklanka mleka (10g protein, 10g carb) + 25g białka serwatkowego (20g protein)
dekstroza 40g (40g carb)
godzina odstepu
jajecznica z 4 jajek (30 protein)

672kcal

PIEC
100g filet z piersi kurczaka (20g protein)

120kcal

SZEŚĆ (PRZED SNEM)
150g sera chudego twarogowego (30 rpotein)

126kcal


kcal razem: 2820 białko razem: 220 węglowodany razem: 440

Daj zrzuty to ocenimy, https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

nie mam czasu na takie zabawy, nie można ocenić po tym co zostało napisane???

Jeśli nie masz czasu to po co my mamy marnować swój czas bo to się nie chce, zastanów się nad sobą a odpowiedz na twoje pytanie czy możemy tak ocenić? NIE !

jezu chryste wszystko jest rozpisane jasno i wyraźnie ale widze ze głupie zasady sa wazniejsze

spróbowałem i wyskakuje mi cos takiego


Strona nie została znaleziona

Podana strona nie została odnaleziona. Przejdź do strony głównej.


czemu to musi byc tak skomplikowane??

Zmieniony przez - krematorium w dniu 2013-10-26 14:19:38

chyba kogos poj**alo ze bede bawil sie w dodawanie z listy kolejnych posilkow... zamiast przekleic to w sekunde z notatnika wymagacie j**ania sie z tym przez pol godziny. plus tworzenie nowego profilu na ch**a mi to?? j**ac to wasze forum.