Lady M - DROGA NA VALHALLĘ - GroundGame & Iron Horse Series

Liczyłem na coś więcej w tym teście. Zawiodłem się.

18.10.2013
DNT

Odbyłam kurs sędziowski MMA i zdałam test

19.10.2013
DNT

Cały dzień sędziowania na ALMMA 45 w Bochni jako sędzia punktowy.

======================================
kicaj, na razie nie miałam jak.

Tomasz, napisałam Ci priv.

Karciarz, nikt Ci nie każe czytać mojego dziennika.

19.10.2013

Cały dzień sędziowania na ALMMA 45 w Bochni jako sędzia punktowy.

Byłem, widziałem, potwierdzam

Kurde to mogłem jechać nawet chory na te zawody;]

Karciarz, nikt Ci nie każe czytać mojego dziennika.

Nic tu nie ma, tylko szkoda, że tak późno się obudziłem.

Do zobaczenia na podsumowaniu

21.10.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik
2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały
3. cyc kurzy, ryż brązowy, sałatka (sałata masłowa, papryka, ogór, rzodkiewki, pomidor)
4. jabłko
TRENING
5. whey
6. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona
(+parę ptasich mleczek)




Suple IHS:
po treningu: beta alanina 3g, whey
Suple pozostałe:
rano: tran, wit. C
na noc: ZMA, witaminki, magnez



Trening: MMA (gr. średnia)

- rozgrzewka
- uniki przed ciosami prostymi
- j/w plus kombinacje bokserskie z kontry
- techniki boksersko-kopane
- obejście gardy do półgardy
- obejście półgardy do pozycji bocznej
- obejście półgardy do dosiadu
- szybki zajazd: ciosy proste na tarcze z rękawic, ciosy proste na dół, kopanie naprzemienne, kolana
- rozciąganie


=========================

Rabittt

Byłem, widziałem, potwierdzam

i się nawet nie przywitałeś, wiesz cooo....


Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-10-22 08:04:46

22.10.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik
2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały
3. serca drobiowe, ryż brązowy
4. banan
TRENING
5. whey
6. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona




Suple IHS:
przed treningiem: beta alanina 5g
po treningu: beta alanina 3g, whey
Suple pozostałe:
rano: tran, potas
na noc: ZMA, witaminki, magnez



Trening: crossfit

1. rozgrzewka - 5 min bieżnia + rozgrzewka stawów
2. stacje po 20 powtórzeń:
- przeskok bokiem nad workiem treningowym + padnij-powstań
- sumo deadlift high pull (8kg + gryf)
- thrusters (16kg + gryf)
- sit ups
- box jump
- thrusters z 9kg piłką, po wyproście rąk wyrzut piłki do góry
- kettlebell swing 16kg
- wyciskanie sztangielek 6kg jednorącz, w oparciu o ścianę, na ugiętych nogach

udało mi się zrobić 2 obwody bez thrusters ze sztangą (brakło czasu)

3. Szybkie rundy: pajacyki, padnij-powstań, brzuszki w różnych wariantach, burpees, przysiady, przysiady z wyskokiem, "wspinanie po drabinie".

4. rozciąganie



Z powodów osobistych nie mogłam dziś iść na MMA, więc poszłam na pobliską siłownię na zajęcia crossfit. Ogólnie czuję się zajechana

Z rzeczy mało przyjemnych, od rana smarkam na kolorowo Co jakiś czas mam takie jazdy, nie mam pojęcia z czego się to bierze

23.10.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik
2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały, nektarynka
3. karkówka, ryż biały, sałatka (sałata masłowa, rzodkiewka, papryka pomarańczowa, ogórek, pomidor)
4. naleśniki razowe z serkiem homogenizowanym i jabłkiem

TRENING
5. banan, nektarynka




Suple IHS:
przed treningiem: beta alanina 5g
po treningu: beta alanina 3g, BCAA 10g
Suple pozostałe:
rano: tran
na noc: ZMA, witaminki, IsoPlus



Trening: MMA (gr. mastersów)

- rozgrzewka
- cały trening technik bokserskich w parach, z nastawieniem na uniki, zbicia i kontry



1. Znów padłam ofiarą presji społecznej i ćwiczyłam z dziewczyną, która przyszła na trening. Boksersko całkiem ogarnięta, więc problemu z treningiem nie było - ale po prostu nie lubię ćwiczyć z dziewczynami.

Jako że dawno fot nie było: obecna forma mojego brzucha. Gdyby nie to, że zima nadchodzi i czas niesprzyjający, zaczęłabym rozważać redukcję







Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-10-24 11:35:50

Nie ma co redukować Jest dobrze !