![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/24.gif)
dzień 1-2
dieta: ścięcie węgli (1500 kcl zamiast dotychczasowych 2000)
trening: dokończenie mojego programu (góra-dół)+ aero
dodatkowo rano: 20 min aeroby + abs
dzień 3-4
dieta: miska nieliczona ok 2000 kcl, powrót wysokich wegli
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
trening: DNT ('cardio' w pracy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/18.gif)
dzień: 5-6-7
dieta: low carb, dużo sodu, dużo wody
trening: lekki siłowy, obwodówka+ aero
dodatkowo rano: 20 min aeroby+ abs
dzień 8-9
dieta: carbo load, wyłaczenie soli, dużo wody
trening: brak (ew. aeroby na świezym powietrzu)
dzień 10
carbo load, wyłączenie soli, ograniczenie wody
trening: lekka obwodówka+ abs
10! dzień 1:
rano: 20 min aero+abs
wieczór: trening plecy-klatka, czworogłowe + 15 min aero
miska:
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda0d001ee20454dac4f001100f788f2.png)