Czikita DT (pods. str 7, 11)

Cześć!
Zakładam dziennik ponieważ nie chcę zrobić sobie krzywdy. Styczność z ciężarami mam od lutego tego roku. Do października moje maksymalne obciążenie wynosiło 20 kg i ćwiczyłam w domu. Od teraz mam dostęp do większego obciążenia. Uczęszczam na siłownię akademicką.

Od początku września monitoruję swoją miskę. Ustaliłam taki rozkład B 130, W 180, T 80. Kaloryczność ok 2000 kcal Wiem, że popełniam błędy, ale ciężko mi je wychwycić. Myślę, że tu mi ktoś pomoże je wyłapać i skorygować.



Wiek : 20

Waga :ok 60 kg

Wzrost :167

Obwód w biuście(1) :80

Obwód pod biustem :75

Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68

Obwód na wysokości pępka :80

Obwód bioder (3):90

Obwód uda w najszerszym miejscu:56,5

Obwód łydki :35,5

W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra

W którym miejscu najszybciej chudniesz :górna część ciała

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 1x, trening siłowy 3x, 2-3 aero, inne: rower, bieganie, porządki domowe, spacery

Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owssiane, owoce, omlety, owsianki

Co lubisz jeść na obiad : mięso, mięso, mięso

Co jako przekąskę :owoce, orzechy, marchewka

Co jako deser :owoce, omlet na słodko, miód

Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia: zdrowa
czy regularnie miesiączkujesz:nie, bardzo wydłużone cykle, planowane badania hormonalne
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam ale nie potrafiłam dobrać odpowiednich ilośći ww,przez co problem był z ED

Trening:
- Wyciskanie hantli leżąc 3x15
- Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x15
- unoszenie hantli bokiem 3x15
- przysiady z hantelkami(czworogłowe ud) 3x15
- Przysiady wykroczne z hantelkami3x15
- Martwy ciąg z hantelkami (dwugłowe ud) 3x15
- Uginanie przedramion z hantelkami 3x15
- francuskie wyciskanie hantla leżąc 3x15
Zwykle 3 serie każdego ćwiczenia, czasem wykonuje obwody

Treninh 2: (znaleziony na forum)
WZNOSY NÓG Z LEŻENIA
WSPIĘCIA NA PALCE (OBUNÓŻ)
PRZYSIADY KLASYCZNE Z HANTLAMI
WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLAMI
WZNOSY Z OPADU
POMPKI KLASYCZNE (MAX. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ)
PODCIĄGANIE OBCIĄŻENIA WZDŁUŻ TUŁOWIA (OBURĄCZ)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM





Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-17 17:12:58

Moja miska.

Dieta jakościowo średnia, dlaczego tyle tłuszczu?
Jak wygląda Twój trening?

Dużo tłuszczu?
1,5g na 1 kg 60x1,5= 90g ja założyłam maxymalnie 80g

dzisiejszy trening
-rozgrzewka rowerek stacjonarny 5 min

MC 20/15/10 10kg/20kg/30kg
przysiady 20/15//10 10kg/20/kg30kg
wykroki w tył 20/14/10 10kg/16kg/20kg

Zastanawiam się czy nie iść jeszcze skończyć treningu, zostały mi do wykonania: wyciskanie hantli leżąc, wyciskanie w opadzie ooraz ćiczenia na bareczki, bic i tric

Miska:

Pytam dlaczego 1,5?

Może to głupio zabrzmi ale 1 g wydaje się za mało, nie mogę też obciąć radykalnie tłuszczy bo moje jajniki zwariują.
Ruda_29 coś czuję, że źle założyłam. Ile tych tłuszczy proponujesz?

trening
rozgrzewka 5 min rowerek

wyciskanie hantli leżąc 25/15/12 2kg/4kg/5,25kg
wyciskanie hantli w opadzie 20/15/10 x 2kg/4kg/6kg
unoszenie gryfu łamanego przodem 20/15/10 sam gryf/gryf+2kg/gryf+4kg
Uginanie przedramion z hantelkami 20/14/10 2kg/4kg/5,25kg
francuskie wyciskanie hantla leżąc 25/20/5 1kg/2,5kg/5kg

ćwiczenia z dziewczynami lekkie przysiady, skłony, rozciąganie
Byłam cała mokra.

Po wczorajszym treningu czuje tylne mięśnie nóg. Samopoczucie bardzo dobre.
Dzisiejsza miska. (Brak apetytu)
warzywa: brokuł, sałata, oliwki, papryka, marchewka, pomidor, cebula
wpadł jeszcze kawałek wołowiny ok 50g, jajo 1x i 20 g płatków owsianych




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-10-23 20:13:18

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-10-23 20:42:20

dzisiaj trening aero 50 minut

Boli tylna strona ud po martwym z 30 kg

Micha:
Wieczorem wpadł tost z serem i pieczywem tostowym ;/;/

Sylwetka jest w sam raz. Nie pakuj tam ostro tego bica i trica :D

nie ma pomijania z rozpiski. Jak jest w planie bic i tric to trzeba robić xD

Co zamiast sera twarogowego można jeść?? Mleko (nie od krowy) juz odstawiłam ale chciałabym zrobić trochę pauzy od sera. Jem go prawie codziennie.
Samopoczucie dbre. Do treningu bylam zaspana i bez życia.

Trening:
*rozgrzewka rowerek 5 min
- Wyciskanie hantli leżąc 20/15/10- 3/5/7 kg
- Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 20/15/10- 3/5/7kg
- unoszenie hantli bokiem 3x10 x2,5kg
- przysiady ze sztangą 20/15/10-10/20/30kg
- Przysiady wykroczne z hantelkami20/14/10-8/12/16kg
- Martwy ciąg ze sztangą 20/15/10-10/20/30kg
- Uginanie przedramion z hantelkami 14/8-4/6kg
- francuskie wyciskanie hantla leżąc 20/5-2,5/6kg
+ inne: skośne brzucha skłony w bok z hantlą, łydki-wspięcia na palce