Białko + gainer

Witam. Stosuje aktualnie taka suplementacje :
1) Trec - Whey 100 - 2275g
2)SFD - SFD Mass Activator - 3000g
3)Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g
4)Trec - SAW - 400g

Napisze teraz jak aktualnie je zażywam i proszę o ewentualne poprawki, aby jak najefektywniej je wykorzystać. Dieta oczywiście jest. Jestem ektomorfikiem. Dziennie spożywam około 3300 kcal.

DT :
Rano :
1) na czczo - 30g Trec - Whey 100
Popołudnie 2 śniadanie:
1)po posiłku - 100g SFD - SFD Mass Activator
Popołudnie - obiad :
1) po posiłku - 100g SFD - SFD Mass Activator
Popołudnie - przed treningiem :
1)13g - Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder
2)15g - Trec - SAW
Popołudnie - po treningu :
1) 30g - Trec - Whey 100
Wieczór - przed snem:
1) 30g - Trec - Whey 100

W dni NT suplementacja taka sama z wyłączeniem suplementacji przed treningowej tj. BCAA + SAW.

Nie wiem do końca czy brać BCAA tak jak jest zalecane na opakowaniu czy np. tak jak wcześniej brałem BCAA z Activlab'a ( 10g przed treningiem i kolejne 10g popijałem w czasie treningu). Proszę o wszelkie sugestie i poprawki. Pozdrawiam

Dorzucam jeszcze dzisiejsze posiłki( wypadł mi niestety jeden posiłek) :
Tu wprowadź tekst linku...



Zmieniony przez - asus w dniu 2013-10-22 18:47:13

Zmieniony przez - asus w dniu 2013-10-22 18:48:30

Chcialbym zobaczyc ta diete...
Masz diete a przyjmujesz 90 g bialka + bialko z gainera i 200 g gainera dziennie???

zdecydowanie za duzo prochu

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/62ef433c549eb114.html 

Dodaj po prostu 2 posilki i ogranicz proch do minimum proch nigdy nie zastapi Ci jedzenia

ile wazysz? obliczałes mniej wiecej swoje zapotrzebowanie b/w/t?

Białko tylko po treningu + gainer raz dziennie ? Tak by było optymalnie ?

A skad mamy wiedziec ile czego potrzebujesz????

Współczynnik BMR 1707.03
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3243.36
Węglowodany 55% 1783.85kcal = 445.96gram
Białko 15%% 486.5kcal = 121.63gram
Tluszcz 30% 973.01kcal = 108.11gram

ile wazysz jeszcze

172cm , 69kg . Ograniczyć białko i dorzucić węgli ?