Cel : Ogólna poprawa sylwetki .

Moje zapotrzebowanie niby 2950 kcal + nadwyżka, wychodzi 3400. Przy takiej ilości myślę że już bym się turlał

Myślisz, czy wiesz? No ale zobaczymy jak długo ta waga będzie rosła, wówczas chcąc nie chcąc będziesz musiał to sprawdzić ;) Wrzucaj czasami rozpiski z tego jedzenia, żeby było widać co tam pochłaniasz.

no obstawiam że za 2 tyg już podbije z 70-100 kcal

Że tak powiem, twardy orzech. Z jednej strony nie chcesz się zalać a z drugiej dowalasz 50g rodzynek. Pominę już ten fakt, że wg. mnie jedziesz na minusie i 100 dodatkowych kcal niewiele zmieni.

moje 50g rodzynek. to jest 30g z rana i 20g po treningu jako cukry proste. 100kcal dodaje waga stoi i dodaje 100 kcal i tak cały czas. i tak do lutego.

Twarożek ze słodzikiem i spać !

Po nogach ! weszły bardzo ładnie.


ciężarów nie pamiętam robię instynktownie zazwyczai

4x hak maszyna
4x swunica
3x wyprosty
jakieś przysiady

i ugięcia na maszynie na dwójki

+ łydki na stojąco i na siedząco

po treningowiec gotowy.



Dzisiaj barki
a plan jest taki ;

4x gryf do brody
3x wyciskanie + drop set
4x unoszenie w opadzie
4x unoszenie w bok raczej na maszynie + drop
2x szrugs ?

+ brzuchen

Dzisiaj ostatni trening w tym tyg.
plecki
:

2 serie drażka rozgrzewkowe
Wiosłowanie sztangą 4x
wyciąg górny szeroko 3x
dolny wyciąg jednorącz 3x + drop
jakieś wiosło sztangielką albo cos
martwy 3x

a tu omlecccik : ))

Nadgryziony już :(