Szacuny
4
Napisanych postów
437
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3728
Siema
Od 3 tygodni moja waga stoi w miejscu pewanie przez to ze jem 1500kcal a zapotrzebowanie mam 2600 wiec teraz chce -500kcal i okno jedzenia 4 godziny + węgle do max 100. Codzienie intensywanie skacze na skakance 20min i trening 3 razy w tygodniu z krótkimi przerwami. Dobry pomysł takie połączenie.
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
413
Pewnie zależy Ci na tym, aby na lato jakoś przyzwoicie wyglądać, polecam do lutego/marca zrobić masę to jakoś do czerwca/lipca uwiniesz się z redukcją ;>
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
zapotrzebowanie z uwzględnieniem aktywności?
czy samo bmr?
kto Ci doradził uciąć 1100kcal?
czyli ~40%
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
4
Napisanych postów
437
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3728
Ja nie stosowałem wcześniej ifa tylko teraz to taka moja propozycja. Co do zapotrzebowania to bez ćwiczeń wynosi ono 2150 kca. A te odjęcie tylu kalorii to taka moja głupota, chciałem szybko schudnąć a potem robić masę jakościową.
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
ile x w tygodniu ćwiczysz?
i co ćwiczysz?
+ pozostała aktywność
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
4
Napisanych postów
437
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3728
3 razy w tygodniu split z małym odstępem między seriami + 20 min skakanki codziennie (z weekendem różnie bywa) Pozostała hmm w-f 3 razy w tygodniu ale mało teraz uczesticze bo stawy mnie bolą. Mam km drogi do przestanku autobusowego i zawsze takim szybkim marszem popierdzielam do niego.
Szacuny
6278
Napisanych postów
76077
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755076
Nie bardzo widzę sens w szybkim zrzuceniu masy ciała, po to żeby później robić masę jakościową. Szybkie zrzucanie masy ciała nikomu jeszcze na dobre nie wyszło. Do wszystkiego trzeba czasu i cierpliwości. Chyba, że miałeś na myśli, krótką redukcję a nie szybką.