Dawkowanie Kreatyny z Glutamina.

Zakupilem od Cyberpakera Kreatyne i Glutamine Prolaba.
Do tego mam sporo bialka.
Codziennie spozywam 5 posilkow,lacznie ok. 180-190g bialka i ok 500g weglowodanow.
Odzywke bialkowa jedynie "dokladam" do posilkow.

Prosze o podanie odpowiedniego dawkowania kreatyny i glutaminy,szczegolnie glutaminy gdyz mam ja po raz 1.
Podajcie prosze pory dnia etc.

btw.moja waga 88kg


sid

Rano po przebudzeniu na czczo 5 g kreatyny + 5g glutaminy +sok/woda z glukoza 30min poznie posilek.
Odrazu po treningu 5 g kreatyny + 10 g glutaminy + sok/carbo/woda z glukoza,po 30-45 min posilek potreningowy.W dni beztreningowe np. o 19 ,5 g kreatyny +5g glutaminy sok/woda z glukoza.

Moderator

Jak narazie (przez 2 dni) bralem:
rano na czczo - 5g kreatyny + 2,5g glutaminy
bezposrednio po treningu - 5g kreatyny + 5g glutaminy
wieczorem - 2,5g glutaminy

Bardzo wadliwie na wasz gust ?
btw.kreatyne popijam szklanka soku grejfrutowego,potrzebuje kupowac glukoze ?

sid

Jeśli chodzi o sok to proponuję winogronowy - zawiera dużo dekstrozy i stnowi lepszą alternatywę transportową dla kreatyny niż np woda lub inny sok

moze byc winogronowy,pomaranczowy.
Co do dawek radzil bym zwiekszyc glutamine.

Moderator

Hej Borsuk o co tu chodzi? Juz ze 100 razy czytalam na tym forum zeby biorac kreatyne i glutamine rozdzielac ich przyjmowanie w ciagu dnia np. kreatyne z rana a glutamine po treningu wieczorem. Tymczasem ty piszesz o braniu razem.... czy to jakos nie koliduje???

Sveta

Wykombinowalem inaczej-tak zeby starczylo mi glutaminy na 20 dni:
w dni treningowe - 15g glutaminy,bez treningu-5g

5g przed sniadaniem z kreatyna,10g po treningu z kreatyna
bez treningu - 5g kreatyny i glutaminy przed sniadaniem.


sid

ok ale kreatyne bierze sie non stop taka sama dawke w dni treningowe i beztreningowe pomijajac fazy nasycenia i wysycenia bo to inna historia.
Co do tego czy mozna brac w tym samym czasie kreatyne z glutamina to sa rozne zdania, ja jestem zdania ze nic ze soba nie koliduje w tym wypadku.

Moderator