Pierwsze kroki, pomoc i porady

Siemka wszystkim, zacząłem się odchudzać 2 miesiące temu udało mi się schudnąć 6 kg, jestem bardzo zadowolony! :) Od jutra zaczynam program P90X, byłbym bardzo wdzięczny za wszystkie porady itp. Czy robić jakąś specjalną dietę wraz z programem czy jednak wystarczy jeść zdrowo i nie jeść słodyczy ani słodkich napoi? Czy te ćwiczenia mogą jakoś wpłynąć na mój wzrost? Jestem trochę kurduplem:P Czy ktoś wcześniej trenował P90x? Jeśli tak to jak wrażenia? Mam jeszcze pytanie co do biegania, powinienem biegać codziennie czy co 3 dni?(poniedziałek, środa, piątek) Będę wdzięczny za odpowiedzi i jakiekolwiek porady!:)

Pozdrawiam
Początkujący:)

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
czytaj

Dzięki, jak przeczytam to dam znać:)

Przeczytałem, ale mam do kogoś prośbę, czy mógłby mi ktoś ułożyć wstępną dietę? Naprawdę słabo się na tym znam, byłbym wdzięczny!:)

Współczynnik BMR 1623.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2800.61
Węglowodany 55% 1540.34kcal = 385.09gram
Białko 15%% 420.09kcal = 105.02gram

Zmieniony przez - Biers w dniu 2013-10-13 22:28:14

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.