Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa

RafalRRRR

Chungi, a podaj swojego @, coś Ci wyślę do wyliczenia (na PW)

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-10-14 13:49:58

[email protected]

Zapędziłem się. Mam plik w ark kalkulacyjnym, ale tzw roboczy - czyli robiłem pod siebie. Sprawidzłem teraz z tym kalkulatorem i wychodzi na to samo: http://www.ostaszewski.org/tdee
Wrzuć tam swoje dane i będziemy wiedziec co na starcie (teoretycznie) wychodzi.

No fajne! wyszło mi 2940kcal
i co dalej .......

Pamiętam ,ze jak kiedys liczyłem kcal to chudłem przy 2000- 2500 kcal,przy 3000kcal niezbyt.

A to w dniu dt dnt aero czy dnt+aero? Sugeruje policzyć wszystkie opcje

RafalRRRR

A to w dniu dt dnt aero czy dnt+aero? Sugeruje policzyć wszystkie opcje

no policzyłem wszystko na dnt+aero, jak bez treningu wpisuje to wychodzi 2500kcal

tylko zebym tak nie wygladał :)

No to bedzie bida w dnt z miska . Myśle ze obcinka 200kcal na starcie bedzie ok. Co do makro, to odezwę sie jutro bądź w nocy bo zaraz spotkanie a potem na Poznan lecę. Chyba ze Kuba cos skrobnie. Polecam jeszcze rotacje weglami czyli w DT wiecej a DNT mniej na korzyść tluszczy. Odezwę sie

chunga - najlepsze są ketony malinowe (na spirytusie!)

Jeśli kiedyś chudłeś na 2000kcal to prawdopodobnie teraz niewiele się zmieniło - niestety czeka Cię trochę wyrzeczeń (wyliczenia robią za Ciebie inni - a tak się broniłeś przed liczeniem i byliśmy w tym razem!)

Twoje gabaryty wiec moze i dieta przypasi ;)

ojan

chunga - najlepsze są ketony malinowe (na spirytusie!)

Jeśli kiedyś chudłeś na 2000kcal to prawdopodobnie teraz niewiele się zmieniło - niestety czeka Cię trochę wyrzeczeń (wyliczenia robią za Ciebie inni - a tak się broniłeś przed liczeniem i byliśmy w tym razem!)

No i dalej nie bedę liczył.Chce sobie tylko rozpisac przykładową dietke na 2-3 dni i tego starac się trzymac.Chyba raz na kilka lat moge to zrobic?

Wczoraj byłem cały dzien tylko na białku i małej ilosci tłuszczu.Węgli zero ,nawet warzyw i owoców nie ruszyłem.Waga spadła przez 24godziny ze 115 na 113.8kg.

RafalRRRR

Polecam jeszcze rotacje weglami czyli w DT wiecej a DNT mniej na korzyść tluszczy. Odezwę sie

w te rózne rotacje węglami czy diety ckd to sie bawiłem trochę -zawsze schodziło 4-5kg i stop ze spadkiem wagi,byc moze cos żle robiłem,a byc moze po takim spadku 4-5kg mogłem zacząc ostrzejszą dietke z liczeniem np:),a ja w tym momencie odpuszczałem i waga szybciutko wracała te 4-5kg.