Dieta If do ocenyy

Witam.
Od jutra postanowiłem przejść na dietę IF. Post będzie trwał 16h natomiast okno żywieniowe 8. Z czasem zwiększę czas postu, a zmniejszę czas na spożywanie posiłków. Proszę o oceny i porady. Ułożyłem dwa osobne plany, jeden na Dt, drugi na DNT.

Dt wygląda tak, ostatni posiłek jest potreningowy i tam umieściłem najwięcej węgli. Wcześniej nie dam rady trenować ponieważ chodzę do szkoły.W Dnt najwięcej węgli w posiłku 1. W Dt wrzucona odżywka bialkowa po treningu. W diecie będę dawał zamiennie za rodzynki owoce świeże, a warzywa to brokuł, oraz jakieś surówki.

chciałem pozostać przy IF xD ale skoro tak radzisz, to wypróbuję tradycyjnej metody podanej przez Ciebie

która jest na DT a która na DNT ? bo są tak samo kaloryczne

Na Dt tam gdzie jest wrzucne białko po treningu

Lodzianin mylisz sie na jednym 2043 na drugim 2044:D Sa rozne:D

Tylko ten 1 kcal wiecej to bym dodal do dt:D



Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-10-12 13:03:59

Moim celem było trafienie w pulę makroskładników. Podzieliłem to na dwa różne dni ze względu na białko przyjmowane bezpośrednio po treningu. Dopiero zaczynam z IF i wiem, że mogłem popełnić mnóstwo błędów przy układaniu planu dietetycznego dlatego też zwróciłem się z prośbą o pomoc

Ja tam sie zbytnio na if nie znam ale na logike w dt spalasz wiecej bo masz trening więc bym dorzucił na twoim miejscu dodatkowe kalorie w dt.

https://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makroskładników,_BMR,_TDEE_do_IF_i_nie_tylko.-t963425.html

policz sobie na tych kalkulatorach

Policzyłem i w Dnt tde -20% wynosi 2222 kcal a w dni treningowe gdy tde jest +20% to wyszło mi 3373. Podstawowe wynosi 2813 kcal

dodam, że jestem raczej endomorfikiem. Jedząc 2800 kcal robiąc masę w 3 msc przytyłem prawie 6 kg

w dt mozesz jeść na zero w dnt z tym minusem i obserwować co się dzieje

ok, a produkty mogą takie zostać? wiadomo nie będę jadł zawsze łososia i kurczaka, będę stosował też inne ryby oraz mięsa.