Dawid Damasik - przygotowania do Mistrzostw Polski i Mistrzostw Europy 2014

Z powodu bardzo dokuczającej kontuzji dzisiejszy trening był wyjątkowo lekki pomimo standardu 5-7 ruchów ...
Przypadały dziś plecy, więc mam wyrzuty sumienia, że musiałem zrobić je tak lekko ...
- ściąganiem drążka podchwytem do klatki - 4 serie
- podciąganiem do klatki - 4 serie
- wiosłowaniem na maszynie siedząc - 4 serie
- linkami wyciągu górnego - 4 serie
- prostownik na ławeczce rzymskiej - 4 serie
Brzuch praktycznie został tylko liźnięty na maszynie w 4 seriach ...

Przy dzisiejszym dającym się we znaki bólu pleców męczyłem barki i triceps ... w standardzie 5-7 ruchów, ale bardzo ostrożnie, aby kontuzja się nie pogłębiła ...
Na barki zadziałałem:
- wznosami bocznymi stojąc - 4 serie
- wyciskaniem sztangi zza karku - 4 serie
- linkami wyciągu górnego na tył barków - 4 serie
- podciąganiem na szeroko sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie
Na triceps natomiast wjechało:
- drążek wyciągu górnego podchwytem - 4 serie
- wyciskanie sztangi podchwytem - 4 serie
- wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu na ławce głową w dół - 4 serie
A efekt tego był taki ...

A tu front ...

Dawid-nadal oficjalnie jesteś w składzie rekrezentacji na Arnolda w tą sobotę...:)

Zaciekawiło mnie te "100p" ,które wykonujesz. Jak często to robisz i ile serii w ćwiczeniu wykonujesz? Czy to są raczej pojedyńcze treningi czy jak? Jakie są Twoje odczucia i czy są jakies widoczne efekty po tych 100p?
Jak coś przeoczyłem to przepraszam -doczytałem dopiero do 4 str Twój dziennik:) jak odpocznę pojadę dalej

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-09 14:04:31

Wiem o tym Masti ... nie wiem z czego wynika ta pomyłka, bo nikomu nie potwierdzałem swojego udziału ... każdy z zawodników płaci sam za wyjazd a dla mnie to za dużo kasy ... poza tym mam poważną kontuzję pleców ...

Już w sierpniu mówiłeś ,że nie jedziesz -stąd to moje zdziwienie,że tego nie aktualizowano...

Też się dziwię ...

Jeśli chodzi o setki to zamiast robić 4 serie danego ćwiczenia robisz po prostu 100 ruchów z zadanym ciężarem (takim aby maksymalnie w pierwszym podejściu zrobić 20 ruchów i po małej przerwie kontynuować z przerwami aż do 100 powtórzeń).Efektem jest na pewno zaskoczenie mięśni bo zazwyczaj nie wykonuje się takiej liczy ruchów.Osobiście robię taki motyw treningowy raz na 4 do 8 tygodni :)

Z bólem pleców dziś wypadły nogi ...
Czworogłowe dobiłem:
- wyprostami na maszynie siedząc - 5 serii po 20 ruchów
- przysiadami ze sztangą z tyłu - 4 serie 15,12,10,8 ruchów
- suwnicą skośną sumo - 3 serie po 20 ruchów
- przysiadami na jednej nodze na stepie - 3 serie po 15 ruchów
- wykrokami do tyłu ze stepu - 3 serie po 30 ruchów
Dwugłowy dostał:
- uginanie na maszynie leżąc - 4 serie 15,15,12,10 ruchów
- zbieranie grzybów - 3 serie po 15 ruchów
- uginanie nóg na piłce - 3 serie po 15 ruchów
Łydka została sponiewierana:
- wspięciami na maszynie - 4 serie po 20 ruchów
- wspięciami na suwnicy skośnej - 4 serie po 20 ruchów
Kolejny trening objętościowy, po którym będę miał problemy z chodzeniem ...