Dieta + siłownia = testy do policji

Witam .
Może zacznę od początku. Zaczełam odchudzanie ze specjalną dietą od pani dietetyk, w miesiąc chudłam po 3,5-4 kg.
w międzyczasie złożtyłam podanie do policji- odezwali się- 30.11.2013 mam testy sprawnościowe.
Zapisałam się na siłownie aby poprawić kondycje i wzmocnić ręce, by dorzucić tą cholerną piłką lekarska (jeszcze nigdy mi się to nie udało:( ).
Problem w tym, że jestem biedną studenktą :P A ułożenie zestawu ćwiczeń przez trenera kosztuje na tej siłowni ok 80-120 zł.
Jeśli byłby ktoś na tyle miły i ogarnięty w tej sprawie to proszę o podpiowiedź jak rozpisać sobie treningi aby jak najlepiej przygotować się do tych testów.
Narazie robiłam tak: 20 minut rower, 20 minut bieżnia, 20 minut orbiter i 3 serie po 15 razy ręce lub też 15 minut rower 30 minut bieżnia i 15 minut orbieter.
Dodam też że dieta którą stosuje wyklucza makarony i ryż, dlatego ja sama dodaje np. do kurczaka trochę brązowego makaronu czy ryżu.

to ty chcesz się odchudzać czy formę na testy robić? trzeba skądś brać energię, a skąd ją brać jak jesz mało węglowodanów? W ogóle po co machasz tyle aerobów jeśli cały test trwa około 1min 20 sekund? pomyśl logicznie polecam kupić/pożyczyć piłkę lekarską i zrobić pseudo test na boisku/sali, gdzie kolwiek, przed testem wynająć salę, najlepiej ustawić się z innymi ludźmi i przećwiczyć, mają być szybkie intensywne biegi, przeskoki, a nie ciągnące się wieczność aero.

i niestety jeśli testy za miesiąc to tym bardziej twój trening jest do bani... zostaje tylko kupić piłkę i rzucać do uporu, a nie machanie rączusiami, tym bardziej, że piłkę wyrzuca się z nóg, a nie rękami...


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-10-06 17:54:23

przyznam rację UNKNOVVN. Ja właśnie tak do tych testów się przygotowywałam, na sali gimnastycznej ustawiłam sobie ten sam tor przeszkód i ćwiczyłam ile się dało. Tobie też to polecam

tez mam sale i tez na niej ćwicze, chodzi mi glownie o poprawe kondycji , a testy za 2 mies a nie za mies:)

tor to postawa - na nim trenuj i więcej węglowodanów

banan ryz makaron co jeszcze mi ich dostarczy wystarczajaco?

poza tym, przy rzucie piłką nie musisz być silna! :) ważniejsze jest to odchylenie ciala, w tym i rzut pod odpowiednim kątem :) do tego same aeroby ci nie wystarczą, bo samego biegnia jako biegania, jest tam de facto malo... i tak jak mowia wyzej: duzo wegli, by miec sile! i trenuj na sali, to wystarczy :)

nie wiem jak jest teraz, ale ja mogłam podskoczyć przy rzucie, co mi bardzo pomogło, ale tor tor i jeszcze raz tor