Jak dawkować białko i BCAA

Witam, Mam problem, otóż kupiłem białko i BCAA i nie bardzo wiem jak to dawkować.
Myślę o czymś takim:
Przed treningiem BCAA 10g
Od razu po treningu(posiłek jeszcze w szatni) białko+ banany
Po dojściu do domu około 30 min po treningu normalny posiłek
Na noc 10g BCAA wraz z kolacją

W DNT
białko gdzieś wcisnę między posiłkami( dieta jest dopięta i w każdym posiłku jest odpowiednia ilość białka)
i BCAA 10g na noc z kolacją

Jeżeli macie lepsze sugestie, proszę o pomoc ;)

w dt sobie odpusc wieczorem to bcaa
w dnt bcaa wcale nie stosuj

jesli chodzi o bialko, skoro dieta dopięta to wcale nie musisz nigdzie wciskać, wal tylko po treningu i bedzie ok

Popieram Remik7

Białko - uzupełnienie diety.
BCAA - około treningowo (przed, w trakcie, po) 1g czystego BCAA / 10kg masy ciała