Trening Tabata

Witajcie

Od pewnego czasu wykonuje trening z serii "Tabata", ćwiczenia wykonuje z tego filmiku -

+ jeszcze bieg bokserski, oraz ZAMIAST tych ostatnich podskoków wykonuje pajacyki (na boki i do przodu) (czyli w jednej serii 5 ćwiczeń). Wykonuje 5 takich serii. Ćwiczenia na pełnej wydolności 20 sek, odpoczynek 10 sek, odpoczynek między seriami to 30 sekund. Jednak nie męczę się przy tym tak jak wcześniej, więc pomyślałem że fajnie byłoby wprowadzić inne, cięższe ruchy. Ograniczeniem jest sprzęt - posiadam tylko uchwyty do pompek oraz jedną hantle 10kg. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej (oczywiście też odżywiam się w odpowiedni sposób).
Tutaj sprecyzuje już swoje pytanie, bo domyślam się iż piszę trochę chaotycznie - jakie ćwiczenia powinienem wprowadzić (bądź zamienić z obecnymi), aby Tabata była bardziej efektywnie. Abym po zakończeniu ćwiczenia spalił jak najwięcej. Chce też od przyszłego treningu wykonywać 6, bądź już 7 takich serii.

Pozdrawiam

Na tym filmiku pokazano odbiegającą od oryginału odmianę Tabaty. Generalnie wykonuje się jedno ćwiczenie, jak najbardziej złożone i wymagające kondycyjnie.
20 sek pracy
10 sek przerwy
powtórzyć 7 razy bez żadnych dodatkowych przerw, wykonywać tyle powtórzeń ćwiczenia ile to tylko możliwe.
Żadnych dodatkowych filozofii i kombinacji.

Osobiście polecam thrustersy, można robić jedną hantlą (10 kg cię zabije), więc na początek spróbuj 2 pełne butelki 1,5l z wodą w rękach.






Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2011-12-29 13:45:50

A ja mam pytanie - tutaj mam trening podpisany m.in. jako Tabata. Ile Tabaty w tej Tabacie? ;)

Przepraszam - poszedł mi post bez linka: