Kreatyna, białko - dawkowanie.

Witam. Ćwiczę od około 3 tygodni na siłowni u znajomego, wczoraj kupiłem sobie odżywki.

- kreatynę cm3 jabłczan w proszku 500g,
- białko - pure whey isolate 95
i carbonox. wszystko jest w proszku.

Trenuję 4x w tygodniu, mam 18 lat, ok. 183cm wzrostu i około 75kg wagi.
Mógłby mi ktoś pomóc z dawkowaniem tych odżywek w dni treningowe i w dni bez treningu?
Na opakowaniu kreatyny (cm3) jest napisane,że brać rano po przebudzeniu, przed i po treningu 30 minut oraz czwarta porcja, przed snem. W dni bez treningowe rano po przebudzeniu, między 2 a 3 posiłkiem i przed snem. 1 porcja to 5g - 250ml wody.

Białko jest napisane,że brać 5 płaskich łyżek stołowych po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem i rozpuścić to w 100ml wody.

Carbonox brać podobnie jak białko - 5 płaskich łyżek stołowych,ale tylko przed i po treningu.

Może mi ktoś pomóc czy takie dawkowanie jest odpowiednie i jeszcze potrzebuje pomocy jak dawkować białko i carbonox w dni bez treningu, bo nie ma nic o tym napisane.

z góry dzięki za pomoc.

Białko i carbo według braków w diecie , kreatyna przy stazu 3 tygodniowym nie potrzebna , odstaw na pozniej .

faktycznie zarowano bialko jak i Carbonox (weglowodany) dawkuejsz wg brakow w diecie
najlpeszym czasem na Caboox jest czas po treningu
z kolei na bialko przed i po nim oraz na noc oraz do posilkow jesli masz go tam malo

jesli faktycznie zaczeles dopiero cwiczyc poczekaj chwile (nie otwieraj puszki) i za kilka miesiecy wroc do niej

powodzenia w zabawie na silowni - niech stanie sie to Twoim nalogiem (najlepiej jedynym )

Czyli carbonox brać tylko po treningu, a białko przed, po, na noc oraz do posiłków?
Od razu przyznam,że nie mam jeszcze jakieś specjalnej diety. Odżywiam się "normalnie".

Zmieniony przez - andrzej95 w dniu 2013-10-06 21:28:23

andrzej95

... a białko przed, po, na noc oraz do posiłków?

Zmieniony przez - andrzej95 w dniu 2013-10-06 21:28:23

tak i 150x dziennie,
postaraj sie ulozyc jadlospis jaki sie nalezy a bialko dasz wg braków, im mniej tym lepiej, np. po treningu, ew.do jakiegos slabszego posilku,
na noc Ci nie potrzebne

andrzej95

Czyli carbonox brać tylko po treningu, a białko przed, po, na noc oraz do posiłków?
Od razu przyznam,że nie mam jeszcze jakieś specjalnej diety. Odżywiam się "normalnie".

niestety najczescie wtedy wyniki rowniez beda "normalne" ...

sprawdz diete i dodaj gdzie potrzeba tego co potrzeba

podpowiedzialem kiedy i gdzie najbardziej bedzie to przydatne - czas na Twoj ruch