Pierwsze suplementy - Co warto i jak?

Witam. Chciałbym wspomóc się suplementacją, w szczególności zależy mi na cyklu na kreatynie. Diete mam ułożoną, trenuje trzy razy w tygodniu.

1. Czy pierwszy cykl moge pociągnąć 6-8 tyg?
2. Gdzieś wyczytałem, że mleko spowalnia wchłanianie kreatyny. Problem w tym, że chciałbym stosować kreatyne w proszku (ekonomiczniej) i brać ją z gainerem. Na ile to prawda i jak bardzo to wpływa na efekty?
3. Jaką kreatyne polecacie? Myślałem nad takim zestawem:
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html
Można spokojnie to stosować czy warto troche dołożyć ewentualnie wybrać coś innego?
4. Co jeszcze może sie przydać (coś co wpłynie pozytywnie na organizm i pomoże przybrać na masie/sile)?
Mam zamiar kupić jeszcze to:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Garlicin-opis1404.html
Warto to brać, czy szkoda kasy? A może coś innego wybrać?

Powiem szczerze że nie mam za dużo kasy, znajdzie sie ale im mniej wydam tym więcej zostanie na diete czy karnet. Chciałbym przybrać efektywnie na masie i sile, oczywiście z większym efektem niż na samej diecie. Dlatego prosiłbym o pomoc, żeby udało sie troche poprawić przez zime ;D
Pozdrawiam

1 moze być taki cykl
2 to ze spowoalnia to nic nie znaczy co się ma wchłonąć to się wchłonie
3 zestaw ok
4 prozdrowotnie mozna stosować, ale na efekty w przyroscie siły masy itp się nie spodziewaj