Pociąganie

Witam. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć jakie podciąganie na co idzie? Bo podciągam się i myślę sobie co ty pracuje a co nie. Więc chodzi mi o szeroki nachwyt, wąski nachwyt, wąski podchwyt, neutralny. Najbardziej mi chodzi które podciąganie Robi z pleców typowe V. Tz jaki rodzaj podciąganie poszerza plecy na boki a jaki wydłuża w stronę pasa. Za odpowiedzi daję sogi. Z góry wielkie dzięki.

Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/  zakladka plecy ,wszystko ladnie opisane i pokazane na zdjeciach .

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion

2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, dwugłowe ramion

3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion

Zmieniony przez - Steelseries90 w dniu 2013-10-02 22:59:14

Wszystko ładnie pięknie opisane. Ale które najbardziej poszerza plecy w szerz na boki a które wydłuża w stronę pasa?

szeroki nachwyt na szerokość pleców a wąski uchwyt na biceps

Na szerokość wiem już. A na wydłużenie do pasa? to wąski ale nachwyt czy podchwyt?

Szeroki nachwyt,poprawi szerokość(mocna praca najszerszych i obłych).
Wąski chwyt "długość" mięśni(trochę abstrakcyjne pojęcie).

Podchwyt-mocniejszy angaż dolnych rejonów,najszerszego.

Gdzieś już to opisywaliśmy w dziale dokładniej.

A jeszcze do o pleców. To jak napinać równo? Tz jak napnę plecy to prawa łopatka rozchodzi się na bok, a lewa nie rozchodzi tylko muszę wygiąć ręce do przodu wtedy są równe plecki a tak to nie.

A co pociągania. To mieszać chwyty na treningu? Tz Podchwyt I seria max, nachwyt II seria max, neutralny III seria max. Tak może być mieszać? Czy nap I trening nachwyt potem przerwa i za 3 dni, podchwyt i za kolejne 3 dni neutralny? Która wersja lepsza?

ja robię tylko nachwyt,trudniejszy lepszy,ćwiczysz to samo co uchwytem czyli biceps tyle że też mocno plecy

A jak poprawnie napinać plecy równo przede wszystkim? Bo jak stoję normalnie przed lustrem to prawy najszerszy widać, a lewego nie. dlatego ze nie potrafię napiąć lewej łopatki.

ja tam nie napinam się jakoś szczególnie.Łapię szeroko i od dołu do góry powoli się podciągam i tyle