zkrainyczarow DT - pods. str. 18

Chrzęszczenie się nasiliło, dlatego zwróciłam na nie uwagę. Jeśli chodzi o ból, to nie jest on jakiś super mocny, ale jednak trochę przeszkadza.
Przysiad mam robić bez obciążenia?
Lubię suwnicę. Mam na niej, że tak powiem jeszcze trochę luzu, tzn. dałabym radę zrobić na niej serię z większym obciążeniem, ale się wstrzymuję. Wolałabym z tego ćwiczenia nie rezygnować. Ewentualnie mogę zmniejszyć obciążenie a wydłużyć serie.
Zawsze miałam silne nogi. Z górą jest gorzej.
A jak to jest z prostowaniem nóg w siedzeniu. Prostować do końca, czy zostawić minimalnie ugięte przy końcowej fazie ruchu?

A jakby zamiast marszy orbitrek? Same marsze, nawet szybkie, wydają mi się sposobem na bezproduktywne marnowanie cennego czasu.

Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-09-30 10:15:37

Dzisiejszy trening poszedł bardzo sprawnie.
Na początek rozgrzewka.
Później Trening B z odchudzania łopatologicznego (strasznie podoba mi się ta nazwa )
Wyciskanie sztangi to dla mnie nowość, więc początkowe obciążenie dobierałam trochę zachowawczo. Skończyłam na 18kg i myślę, że to jest dobre obciążenie na początek. Następny trening zacznę od 15kg i spróbuję w ostatniej serii dobić do 20kg. Mam nadzieję, że się uda.
Wypady też poszły nie najgorzej, choć ostatniej serii nie dałam rady dokończyć. Nogi mi się zaczęły gibać, więc wolałam przestać.
Ściąganie drążka zrobiłam na maszynie, którą obczajałam wcześniej. Chyba trochę oszukuje w porównaniu do normalnego wyciągu, bo na zwykłym nie dałam rady zrobić serii z 40kg a dzisiaj poszło 41kg (nie powiem, że łatwo). Czyżbym miała dobry dzień? Co prawda zawsze mam więcej siły w trakcie @, ale żeby aż tak?
Wznosy bioder robiłam na podwyższeniu. Najpierw jedna noga, później druga. Obciążenie kładłam na biodrach. Za podwyższenie służył mi step ustawiony na najwyższy poziom. Pośladki i tył uda paliły jakby mi kto pod tyłkiem ognisko rozpalił
Przy pompkach stopy tez oparłam o ten step.
Na koniec zrobiłam po dwie serie unoszenia nóg w leżeniu i scyzoryków na piłce (wersja z prostymi nogami i unoszeniem tyłka wysoko). Chłopaki mieli na co popatrzeć
Zakończyłam standardowo interwałami na bieżni. Kolana nie bolały więc postanowiłam sprawdzić czy po takim treningu dadzą o sobie znać. Puki co jest dobrze.

To się rozpisałam . Następnym razem nie będzie już tłumaczenia, a jedynie wypiska.



Zapomniałam napisać, ze przy wypadach obciążenie podałam na jedną rękę, więc trzeba je przemnożyć razy 2.




Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-09-30 21:53:06

Dziś bez treningu. Nie licząc ok 6km, które musiałam przejść w ramach obowiązków służbowych. Ładny dzień, słoneczko świeci, więc czemu nie? Wolałam szybki spacer niż komunikacje miejską.
Miałam co prawda w planach CrossFit, ale po wczorajszym unoszeniu bioder tyłek boli jak sam .... (jak nie wiem co ).

Micha na dziś wygląda następująco.




Na obiad była zupka ogórkowa autorstwa mojego mężusia. Mniam. Nie wiedziałam jak wyliczyć jej kaloryczność więc wrzuciłam składniki jak leci. Była trochę tłustsza niż pokazuje tabelka, bo wywar był na kurczaku i kostkach wieprzowych (od schabu).
Węgli było mało więc dojadłam śliwek.


Mógłby kto zerknąć i ocenić?
Bo niestety nie wiem jakiego rozkładu się trzymać i tak trochę po omacku kombinuję.


Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-10-01 18:07:12

obciążeniami na maszynach sie nie przejmuj, sa nieporównywalne i w ogóle nie maja znaczenia liczy sie postęp dla tego samego urządzenia bądź na wolnych ciężarach

Czyli jak zaczęłam z tą maszyną, to mam się jej trzymać, żeby sprawdzać progres, tak?
Czy wznosy bioder są dobra alternatywą dla uginania nóg w leżeniu?
Jaki rozkład BTW mam przyjąć?

Dużo pytań, bo jeszcze błądzę

Dorzuciłam dzisiaj do pieca.
Na siłowni zrobiłam trening A. Gdy już kończyłam przyszła do mnie koleżanka z recepcji i zapytała czy nie chciałabym przyjść na crossfit, który w mojej siłowni (właściwie na sali gdzie odbywa się fitness) miał być pierwszy raz. Wiedziałam, że intensywność tych zajęć będzie mniejsza, niż to do czego jestem przyzwyczajona, wszak grupa dopiero będzie się kształtować, no więc poszłam. Nie powiem, było ciężko. Dałam radę (jako jedyna z grupy), ale musiała nieźle pilnować się przy sqadach aby nie rozjeżdżały mi się kolana, (w końcu po siłowni byłam) .
Więcej takiego zestawienia nie zrobię . Jak siłownia, to tylko i wyłącznie ona. Inne zajęcia w pozostałych dniach.

PS. Ale co się napompowałam to moje

Bolą mnie dzisiaj plecy.
Rano myślałam, że od wczorajszych ćwiczeń, ale teraz wydaje mi się, że łapie mnie jakieś choróbsko, bo boli głównie jak zrobię głębszy wdech. A akurat od poniedziałku idę na urlop . Jak pech to pech.
Zobaczę co będzie jutro. Mam nadzieję, że przejdzie i całkowicie mnie nie rozłoży.

Ponawiam pytanie odnośnie rozkładu.
Może być, czy coś zmieniać?

Miska z dnia dzisiejszego.






Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-10-03 19:09:15

masz dobry rozkład na teraz

No to będę się tego trzymała

Obiadek zjedzony, więc czas iść na trening. Mam nadzieje, że będzie efektywny, choć nie czuję się w pełni sił.

Miseczka z dzisiaj.







****************************

Melduję, że trening wykonany

Na początek rozgrzewka, w tym 12 min na bieżni w tempie 11km/h. Później Trening B z 1 serią rozgrzewkową, zakończony 2 seriami na brzuch: jeżyki i scyzoryki na piłce.

Na koniec 20 min na bieżni w tempie 10km/h i rozciąganie.







W ostatniej serii wykroków zamieniłam ćwiczenie na przysiad rozdzielny.

Mam też mały problem z gryfem. A właściwie jego wagą. Wiem, ze ten krótszy, który używam do wyciskania waży 10kg, ten dłuższy zaś miał mieć wagę 13kg, ale na allegro znalazłam taki sam z wagą określoną na 15kg. I teraz nie wiem, czy moje obciążenia w MC są podane prawidłowo. Aby nie mieszać uznam, że tak i będę przyjmowała jego wagę tak jak dotychczas, bo jak zacznę zmieniać to wyjdzie za duży progres.

Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-10-04 21:40:37

Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-10-04 21:47:54