Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
Zbigniew, powiem tak - swojego sposobu ćwiczeń nie zmieniłem, ćwiczę dopiero 7-8 tygodni - non stop identycznie i codziennie, rezultaty zaczęły się pojawiać jak zacząłem zmieniać dietę, nie jest idealna ale i tak dużo lepsza od początkowej, tak jak chłopaki doradzają dieta, dieta, dieta - ja mam jeszcze trochę z nią do zrobienia ale już zrozumiałem że to 3/4 sukcesu - oczywiście dzięki chłopakom i nie martw się na razie że ręki na bok nie podniesiesz martw się dietą.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dziwne ta moja kontuzja. Nie mogę się podciągnąć na drążku nachwytem, ale podchwytem robię to bez problemu. Trudno mi umyć zęby, czy wychylić szklankę z herbatą, a bez problemu dźwigam sztangę np. w martwym ciągu.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ronin78, napisałeś: "ćwiczę dopiero 7-8 tygodni - non stop identycznie i codziennie".
Jak wejdziesz na początek mojego tematu to przeczytasz, że ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu i tu na forum zalecono mi ćwiczenia jedynie 3 razy w tygodniu. Byłem trochę zawiedziony, bo chciałem często ćwiczyć aby mieć szybkie efekty. Wytłumaczono mi, że nie tędy droga, że mięśnie muszą odpoczywać. Poczytaj sobie o tym, chyba że korzystasz z innych porad, gdzie radzą aby ćwiczyć codzienne. Tak przy okazji pochwal się swoim planem.
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
W linkach które dostałem napisano że początkujący ma bonus i czy będzie ćwiczył 3 razy czy 6 wyjdzie na to samo, poprostu 3 razy więcej nic nie zmieniają. Ja uciekając od złych nawyków szukałem zajęcia na codzień i dlatego tak to u mnie wygląd, nic mi to nie da ale i nie zaszkodzi, mam około 18 ćwiczeń i jadę szóstkami więc to samo robię co 3 dzień - dany mięsień ma czas na regenerację. Mój plan jest w ostatnim moim wpisie dzisiaj. Jak tam piszę byc może będę miał kompetentną osobę w przyszłym tygodniu w domu i ona ułoży mi plan ćwiczeń na podstawie sprzętu który posiadam.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Odnośnie bólu ręki to dzisiaj przypadkowo odkryłem, że ból jest najmocniejszy gdy próbuję strzepnąć wodę z ręki. Czy zakup opaski na tzw. łokieć tenisisty pomoże mi wyleczyć ten uraz?
Szacuny
3
Napisanych postów
89
Wiek
48 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2212
Tak sobie czytam ten dziennik, gratuluje wytrwałości. Prosze słuchać tylko swojego organizmu jak reaguje. Co do ilosci treningów można ćwiczyć 7 razy w tygodniu bez obaw. Chlopaki tutaj popychają cieżarami które sztangi wygina i może oni potrzebuja 6 dni odpoczynku bo skatowali mięsnie na amen. Co do ilości powtorzeń to każda partia mięsni wymaga innej zasady ale przyjeło sie że 10 razy w serii jest dobrą wartościa dla wszystkich którzy chcą być sprawnymi. życzę powodzenia i wytrwałości bo wiem że się nie chce w pewnych momentach. Życzę również powrotu do zdrowia.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Moja kontuzja już mi tak bardzo nie dokucza, ale niektóre ćwiczenia sprawiają mi pewną trudność. Myślę, że jeszcze miesiąc i będę już całkiem sprawny.
Ćwiczę trzy razy w tygodniu z nie zmienianym planem od dłuższego czasu.
Myślę, że w końcu nadszedł czas na zmiany i tu chciałbym Waszych porad.
Na czym polegać mają zmiany w planie treningowym. Ćwiczy mi się dobrze i nie czuję "znużenia" takim a nie innym układem. Wiem, że stały plan to tzw. stagnacja w rozwoju mięśni. Czy zatem zmiany w planie mogą polegać jedynie na zamianie kolejności ich wykonywania, czy mają to być zupełnie inne ćwiczenia.
Mam do dyspozycji ławkę prostą, stojaki, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, wyciąg górny i dolny wraz z siedziskiem. Oczywiście do wyciągu różne rodzaje uchwytów (większość sam dorobiłem).
Ronin78
Anonim
pawel_p
